话说，现在的你，大概被很多坏习惯阻挠你成为一个自律又优秀的人吧：

晚上熬夜不睡觉

早上赖床不起来

上课来不及就不吃早饭

上课的时候玩手机停不下来

给自己定的目标太大，该做的事情一再拖延

拖延之后开始焦虑自责，最后破罐子破摔，干脆不做了

不做之后更郁闷了，于是靠吃东西来让自己开心

吃的时候是开心了，换季时突然发现自己穿不了往年衣服时

烦躁的辗转反侧，不能入眠

接着看着周围人越来越好，恨自己为什么不能争点气

于是恶性循环，心情越来越差，越来越不想做事，越来越焦虑......

我相信你也不愿意这样，但是不知道事情为什么会变成这样。其实呢，认真分析一下上述行为，不难发现，都是因为你的很多看似很小的坏习惯造成的，一环套一环，让你走不出焦虑的怪圈。

这个时候，自律的重要性就凸显出来了。

但是自律本身是反人性的，让我们养成早睡早起，做事情不拖延的好习惯，把更多的时间留给又有益的事情上去，是很困难的，需要克服很多的外界诱惑。

那么我们到底怎么做才能打破这个怪圈变成一个自律的，优秀的人呢？

我想说的是，自律本身是一项可以培养的能力，它是我们可以主观选择的。

一．确定一个目标，你非常想达到的目标

这个目标可以是短期目标，也可以是长期目标，最好是短期目标，这样容易成功。成功之后，大脑给予你一个正向的反馈，得到正向反馈，你做事情会越来越有干劲。

关于如何确立目标，我的建议是：先做加法，再做减法。

拿出一张纸，在上面列出你想要做成功的20件事情，只要是你想做的，都可以往上面写。然后，开始做取舍，只留下1-3件你非常想做的。

要注意的是：

1.留下的事情必须是你努力过后就能达成的，不能太远大空，明知自己的能力不足以完成，还硬生生的给自己施加压力，这样造成的结果只能是无疾而终，给自己心理添堵。

2.要根据现实情况取舍，不要人云亦云。比如说，家里的经济情况不是那么好的，就要优先考虑好好学习各式各样的技能，为以后找工作打基础。家里经济情况好的，就另当别论了。

3.目标得积极向上

二．写一份详细的每日计划表来管理好你的时间

写计划表是自律的第一步，非常重要，这样你就知道每天要做什么事。

每做一件事情，就在计划表上面打个勾，这样，一天下来，你就会自动哪些事情完成了，哪些没有完成，不会在一天过完之后完全不知道自己一天干了什么。

还有一个好处是，当你空闲下来，觉得无所事事，想玩手机的时候，看一下计划表，发现还有事情没完成的时候，你可能就会放弃玩手机的念头。

以前的我，每天从来不列计划表，每天都很迷茫，不知道自己到底在干什么，要干什么。因为没有目标，不知道做什么是有意义的。然后就通过玩手机麻痹自己，时间一天天过去，我也变得越来越不知所措。(下次推送，我会告诉你们我是如何做计划的，可以作为参考）

三．提高计划可行性的方法

1.五秒法则

想想自己的人生目标，在心里默数五秒，然后告诉自己：开工吧。这样做的好处就是，你的大脑还没有考虑好要不要做的时候，你就已经开始行动了，避免了拖延。

2.每做完一项任务，就在计划表上面打个√

别看这个小小的举动，却是充满仪式感，每打一个√，就会给你一个正向反馈，随着你的√越来越多，你也会越来越有成就感。

3.当你完成了第一天的计划后，就可以制定周计划了

切记，不要拖延，不要老是想着我今天没做完每天再做，这样一天推一天，到最后堆太多就会完全不想做了。

4.不要违背生理规律

①早睡早起，第二天才能有精力去完成目标任务。

②多锻炼身体，拥有一个健康的身体

5.排除干扰

宿舍不是一个学习的地方，多去一去图书馆，那里学习的氛围会很浓。如果你经常需要接收消息，那就固定一个时间去处理，没到时间坚决不碰手机。或者直接把手机放到宿舍。

6.给自己暗示

当你想玩手机的时候，你就把学习和玩做一个对比。多想一想玩手机的坏处，比如：浪费时间，自律能力下降，视力下降等。但是为了目标学习的话，好像没有什么坏处，可以多想一想好处，然后大脑就会做出正确的取舍。

7.不给自己找借口

今日事今日毕，不要为自己开脱，有第一次就会有第二次，今天你会找借口让自己放纵，明天也能找到。

8.不好高骛远

不要老是高估自己的能力，觉得自己在短期内一定能成功。相比这个，我们更要相信长期坚持能带给我们的反馈会更大。就像减肥一样，不要老是指望自己一天不吃饭就能瘦下来，相反，每顿饭减少至70%，坚持下来，效果会很显著。

9.找人一起监督

可以关注我的公众号：【前进的Nancy】，会经常写文催你的哦~

最后，拒绝身边的诱惑，变得自律的过程是艰难的，但是一旦你自律变成一种习惯，那么自律将变得非常容易，你也会越来越优秀的，加油吖~