量比较大，关键在于器械的准备，用时两小时，一左一右，同时做
图片发自简书App
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二六胸 背 10*4 10是重量、4是组数
上斜斜板。15*5 T把杠划船反手30*4
上斜
标准平推。17.5*5 斜板T把杠划船正手 17.5*5
平推
t把划船
如果器材受限，也可以考虑直接杠铃划船
站姿正手杠铃划船
双杠臂屈伸 5-8X3。 反握引体向上5-8X3
双杠臂屈伸
肩胛
上斜推哑铃10*4。 哑铃划船反 5*4
上斜举哑铃
标准推哑铃10*4。 哑铃划船正 5*4
平卧推哑铃
站姿哑铃正手划船
