超级组周一胸背计划。（上）

量比较大，关键在于器械的准备，用时两小时，一左一右，同时做

图片发自简书App

二六胸背 10*4 10是重量、4是组数

上斜斜板。15*5 T把杠划船反手30*4

上斜

标准平推。17.5*5 斜板T把杠划船正手 17.5*5

平推

t把划船

如果器材受限，也可以考虑直接杠铃划船

站姿正手杠铃划船

双杠臂屈伸 5-8X3。反握引体向上5-8X3

双杠臂屈伸

肩胛

上斜推哑铃10*4。哑铃划船反 5*4

上斜举哑铃

标准推哑铃10*4。哑铃划船正 5*4

平卧推哑铃

站姿哑铃正手划船

超级组周1胸背计划。（下）

最后编辑于：2017.11.20 11:57:34

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