2022-03-14 北京 晴
高效学习，靠的是专注力。
想要提升效率，必须要提升专注力。尝试专注在一件事情的时间越久，让自己处于心流状态。
道理其实很简单。
个人能掌控的，只有时间。”
集中注意力，提高工作效率，为自己创造出更多的自由时间。
把这个时间用于自我投资，让自己不断成长，能力进一步提升，结果在收获成功的同时还能创造出更多的时间。 这便是人生的良性循环。
问题：如何提升专注力？
这本书给出了答案——《为什么精英都是时间控？》。
“神之时间管理术”：
- 时间和专注力同时管理。
- 固定时间休息，充足睡眠，有氧运动分泌BDNF和多巴胺，提高效率。
- 工作的时候工作，休息的时候休息。
- 自由时间要勇于提高自己的工作能力和技巧，进行自我投资。
- 要为了自己的快乐而使用时间
提高专注力的方法
“最强大脑”法则一：“15:45:90”法
高度专注的状态一般能保持在15分钟
课堂上学生的专注力集中时间: 45分钟一节课的时间 是很科学的哟～
成年人的专注力极限：90mins
（如果可以进入心流状态，其实可以让专注力更久。但由于高度专注其实很费脑力，需要消耗能量，容易疲劳，适当休息时必要的。）
“最强大脑”法则二：杂念排除法==静心冥想
专注被打断之后回到原来的状态需要15分钟。
一个建议：找到自己专属的专注空间。每次专注的时候都在那个“静默空间”，帮助专注。
冥想和正念：这两种方法也可以给大脑带来更好的休息。关于冥想，可以看《最好的休息方法》（久贺谷亮），关于正念，可以看《正念的教科书》（藤井英雄）
“最强大脑”法则三：时间限制工作术
只要限定了工作时间人就可以高效的完成工作。
人在紧急情况下，大脑中会分泌去甲肾上腺素，能够让人高度集中，提升学习能力。
“秒表工作法”：工作的时候使用秒表计时，激发紧迫感。
早起的好处
充分利用晨起时光，因为那是大脑的黄金时间！！
- 大脑的黄金时间：人在一天中专注度最高的时间短促是上午6-7点。
- 上班后的最初30分钟最为重要：上班后第一件事核对每日To Do List
3.“超级轻松起床术” ～～早上洗澡 - 早晨绝对不能看电视，刷手机，因为这些东西会向大脑输送过多的无用信息。
清单人生
To Do List,通常我们的清单都是按照事情的重要性和紧急性来排优先顺序，而实际上，我们也应该按照专注力的需求来排布。
也即是最黄金的时段用来做最重要的事情！
5点晨起，打坐冥想 抄经
6-7点高度集中注意力可以用来读书 背单词 写作等等。
7点跑步/运动。7点半出门。
5分钟小睡法：很累的时候，闭目养神 休憩5分钟
运动，创造时间
运动重启术：慢蹲慢起10次，可以有效提高专注力。
运动给大脑带来的好处：增加海马体的神经数量，强化长期记忆；促进大脑发育；增强人的学习能力；提高睡眠质量等等
所以，运动是最好的创造时间的方法。
“最高效的工作”之一 “For You” 工作术
1 -ASAP
2 -提前30分钟行动
3 -严格守时
不让别人等待，按照预定的时间办事，是对他人时间的最大尊重。
“For You” 工作术的终极好处。当你为了别人着想的时候，你会发现别人的行为也会随之改变。别人也会珍惜你的时间，并且还能够获得比人的信任。
“最高效的工作术“之二 “趁现在”工作术
-2分钟判断术
如果这个工作2分钟之内就可以完成的话，马上就解决掉。
-30秒决断术
迷茫，犹豫是非常浪费时间的一种思维活动。相信自己的直觉，很多时候，思考30秒和思考90分钟的结果并不会有不同。
感恩！！
