一旦你被痛苦控制，你就想要更多的痛苦。
——埃克哈特•托利
朋友的大姐罹患癌症去世，时间已经过去一年多，家人们逐渐从思念和痛苦中走出来，可是，他在南方工作的二姐李美却沉浸在大姐离世的痛苦中，越陷越深。
李美隔三差五打电话回家，和弟妹们回忆大姐在世时的点点滴滴，细数大姐的善良与无私，说到动情处潸然泪下。
家人们刚开始对李美的倾诉感同身受，陪她一起回忆和感伤，顺便宽慰宽慰她。可是都一年多过去了，李美还是没聊两句，就又把话题绕到大姐这里。
毕竟每个人都有自己的生活，日子长了，李美的来电就像烫手的山芋，兄弟姐妹们掂来掂去不敢接通，如遇工作、生活诸多不顺时再听李美的唉声叹气，简直就是如鲠在喉，心如乱麻。
朋友向我求助，希望能帮二姐走出来，我建议他征求下李美的意见。
不久，我接到了李美的电话。
长姐如母，父母去世的早，这个家全是大姐一人支撑起来的，大姐最疼的就是小时候多病的李美，李美说，大姐走了，把她的快乐也带走了，她很久都没有笑过了。
李美不明白的是，她之所以会痛苦，并不是外在发生的这件事导致的，外在发生的每件事情都是中性的，它本身没有对错。只是不同的人对它有不同的看法和感受。
比如亲人去世这件事，李美的痛苦并没有因为时间的拉长而被冲淡，相比之下，除她之外的家人们却早已接受事实，坦然面对，继续自己的生活。
很多人都会犯的一个错误就是，总把自己的快乐、平安、幸福建立在孩子、老公、恋人、朋友……的身上，毫无疑问，李美也是这样错误地认为自己的快乐大姐是带给她的，大姐在，她就快乐，大姐不在，她就不快乐。
首先我们得知道什么是真正的快乐，真正的快乐是无条件的。
通常情况下，人们都会认为快乐是建立在外在的人或事物上的，那么外在的人或者事物必然就会左右你的情绪和生活。
当我们把快乐建立在外在，也就是认同快乐是具备某种条件的，那这个快乐就不是真的，因为外在人或事物一定是会变化的，当它们改变了，你的快乐也就消失了。真正的快乐是不会转变成痛苦的。
一切有条件的快乐背后都隐藏着痛苦的信念。
李美的潜意识里一直认同她的信念：她的快乐由大姐做主。突然有一天，外在的人和事情与她的信念不匹配了——大姐永远地离开了——这个事实违背了她的信念，李美无法接受这个事实，从此，痛苦几乎占据了她整个生活。
快乐有多强烈，痛苦就有多强烈，我们可以感同身受李美之前有多快乐，现在就有多痛苦。
想要获得真正的快乐，我们是可以选择的，那就是选择无条件的快乐，事实上这种与外在无关的快乐就是我们真实的本质，我们每个人本来就是快乐的。
李美说她也不是放任痛苦占据她的生活，她做过很多努力，试着去控制胡思乱想。当然，竭力让自己不去做自己不愿意做的事也算一种办法，但通常会发现越控制，越抗拒，反而适得其反。
那么，怎样彻底从痛苦中解脱出来呢？那就是不当真。
什么是不当真？
不当真就是随时保持自我觉察的状态，看着自己的每一个念头，每一个情绪，就像看电影一样，把自己当观众，而不是扮演的角色，你清楚的知道，一切无意识跳进脑海中的只是个念头，不是真的，这个念头无法左右我们，无法威胁到我们，看着它，让它来去自如。
这个过程既不是控制，也不是抗拒。情绪涌现时就随它来，想哭就哭，看着自己哭，一旦落入：“我不应该哭，我怎么又瞎想？”此时就失去了一个旁观者的角色，被念头牵着鼻子走，痛苦借机蜂拥而至。
就这样经常练习，而且在练习的同时要允许和接纳自己还会有很多情绪和念头跳出来，这没什么大不了的，仅仅通过观察它们，不知不觉得你就会发现你已经从痛苦的模式中解脱出来了，与此同时，你也感知到什么是无条件的快乐。
无条件快乐的获得就是这么简单。
