人之所以为人，是因为有文字有文明。而文明从哪来，则是从一个个古人类间合作捕猎、分享经验、交流感情，渐渐形成固定的沟通体系，形成文字而来。可见交流沟通一事，对于推动社会和历史的进步有着无可比拟的重要性。
我们再从微观角度看，交流是连接人与人之间的纽带，交流是连接人与人之间的桥梁，交流是打开心灵的钥匙。有效的交流能够产生一种信赖感和亲切感。而伴侣间的情感增进，也更是离不开良好的沟通与交流。
我们常听到说，好的沟通有三个要素，“信任”、“共情”、“共识”。而当伴侣间的信任出现裂痕，那自然没有办法感受对方的感受，就更不能就一件事达成共识。这时候该怎样让双方的交流回到正常的轨道呢。
心理学上有一个词，叫做“元交流”，即交流“交流”这件事。
当我们和自己的亲密伴侣交流不顺畅，沟通出现障碍时，多半是因为对“交流”这件事本身没有达成共识。此时，不要再纠结谁对谁错，更应该回到最初，做一场坦诚而深刻的“元交流”。
一、交流“交流的方式”
交流双方都应该对自己以及对方在交流 时的措辞，语气，和情感表达，做一个完整的点评，不论好的还是不好的，自己的还是对方的，都把你想的说出来。这能让双方更好地学习良好的交流方式和更好地反思自己。
其实我们生活中也经常会这样。比如小明和小敏吵架了，事后小明会说“宝贝不好意思啊，我刚才说话太冲了”。又比如小玲告诉告诉小张自己生病了身体不舒服，小张却说“就一小感冒，矫情什么”，之后小玲可能会说“我很不喜欢你这种嘲讽的口气”。
其实这都是在简单地交流“交流的方式”，而事实也证明这种方式对良好的沟通相当有效。
二、交流“交流的目标”
交流往往是为了获取信息和解决问题，而伴侣间的交流出现问题时，不妨停下来，思考下我们为了什么在沟通。
伴侣间的信任度一般相较普通朋友是比较高的，所以往往更能够以双方共同的立场去考虑问题，在一件事上也往往会有共同的目标。而当发生争吵时，双方已经只是为了争吵而争吵，这时候，交流“交流的目标”就变得必要且有效。
三、交流“交流时的感受”
我们知道，伴侣间最重要的，是情感的交互。如果能够清晰地了解对方的情绪和感受，那我们自然也能做出更好的表达和行为。
但是，人是复杂的，我们大多数情况都是没法完全体会对方感受的。所以，伴侣间交流出现问题时，不妨双方卸下防备和一点所谓的面子，坦诚地将自己在交流中的感受反馈给对方，这样双方都能更了解对方的想法。
交流不畅的问题，往往并非是事情的不可调和，而是交流本身出现了问题。所以，双方及时且主动地多进行“元交流”，即讨论“交流过程中的方式、目标和情绪”，可以解决一大部分的争吵，更能多了解对方，增加情感的交互。
