今天听了辟谷的课，给大家分享下她们内容
先是第一阶段辟谷14天
一、正念
百分百健康的信念系统：
1.我喜欢百分百健康！
2.我爱百分百健康！
3.我乐在百分百健康！
4.百分百健康是我天生的！
5.百分百健康在我心智里！
6.百分百健康在我感觉里！
7.百分百健康在我身体里！
8.百分百健康在我灵魂里！
9.百分百健康永远属于我！
二、回归真实的自己，拥抱百分百健康！
1.一心正念，是百分百健康的根源！
2.日行三善，是百分百健康的保障！
3.健康信念：
百分百健康永远属于我，身体出现的一些症状，就如同一位美丽的天使，她善意地提醒我：“我需要用心关爱自己，我需要调整当下的状态！”
当我开始真正地爱自己，为生命负百分百责任，用心与身体沟通时，这位美丽的天使便因完成她信使的任务而离开，一切将回归真实的自己：爱、喜悦与平静，拥抱百分百健康！
4.健康秘密：百分百健康是我天生的，一切终将过去，百分百健康永远属于我！
5.健康沟通：我爱你，对不起，请原谅，感恩你！
三、爱与感恩，生命喜悦
感恩天地滋养万物
感恩祖先慈悲智慧
感恩国家培养护佑
感恩父母养育之恩
感恩老师辛勤教导
感恩同仁关心帮助
感恩农夫辛勤劳作
感恩食物滋养我身
感恩大众信任支持
感恩所有付出的人
让我们快乐地生活在爱与感恩的世界里！
四、百分百健康•共勉
回归真我，宇宙同体
顺其自然，乐在其中
命由我作，福自己求
诸恶莫作，众善奉行
心存感恩，正念思考
相信自己，心想事成！
五、百分百健康•五项践行
1、身体需要时辟谷；
2、三餐坚持七分饱；
3、素食养身更养生；
4、日行万步迈开腿；
5、一日三善享五福！
【二、五项修炼*辟谷功课】：
辟谷功课一：饮水（347）
1.第1-3天：每天3L以上的矿泉水，不能烧开，常温饮用，最好生饮，品牌不限。
2.第4-7天：每天用大枣9-12粒，桂圆肉一小把，枸杞一小把，煮水饮用（煮约1小时左右），水量不限。
3.第8-14天：每天煮山药水（每天山药6两-1斤），新鲜山药为佳（煮约1小时左右），水量不限。
备注:
1.第4-14天煮的水量不限，建议先大火（武火）烧开，而后小火（文火）煮1个小时左右，饮用煮出的水。
2.如果煮出的水喝完后感觉水量不足，可以加喝矿泉水。辟谷期间任何时间段都可以喝矿泉水！第4-14天，一般以一天水量在3升左右为宜。
3.只能喝煮出的水，不能吃果肉；咖啡、茶等饮料不能喝。
4.建议每天上午加喝一碗姜汤，姜量按个人体质需求而定。
5.女性在辟谷期间如果遇上生理期，可以适量加喝红糖水。
6.饮水应遵循以下原则：加注意念、每次少量、持续多次、未渴先饮、平稳慢饮、常温为宜！
辟谷功课二：食用辟谷专用秘制黄精：
从辟谷第一天到最后一天，每天可以吃3粒辟谷专用秘制黄精膏。
辟谷功课三：吞气（服气、食气）：
1.早上:5:00--7:00点，面向东方，大口吞气49口，错过七点98口，错过八点147口。
2.中午:11:00--13:00点，面向东方，大口吞气49口；
3.下午:5:00--7:00点，面向西方，大口吞气49口，错过七点面向东98口。
4.一天24小时内，任何时间都可以吞气。
备注：
1.吞气前准备：
第一步.排出体内浊气：【口吸口呼式】吸3-6口气，每口气都深深地吐出，目的是先把身体（肺部）里面的浊气排出，不要向东方、北方吐气，向地面吐气为宜。
第二步.给自己加意念：例如，向东吞气时意念东方精华之气、五色光滋养我身！病气、邪气、污浊之气不入我身！
2.吞气要领:【口吞鼻呼式三步曲】:
第一步.用口大大的吸（吞）气，吞到不能再吞为止（吞气时配合收肚子）；
第二步.闭嘴把吞进的气咽下，直到胃里（咽气时配合鼓肚子）；
第三步.放松从鼻孔把二氧化碳等气呼出体外（自然放松，鼻孔呼气）。
3.吞气收尾时的三四口气：先大吞一口气，憋住气，用双手叠在一起（女性右手在下，男性反之）顺时针方向揉小腹部，揉的过程中加意念＂能量储存＂。
4.吞气时，身体站坐均可，全身放松，意念专注；室内外均可，以空气清新处为佳。注意安全，吞气过程中如感觉头晕目眩就静坐或静站，请勿在水、火边或阳台上！
5.早中晚吞气结束，收功动作如下：搓手、敷眼、干洗脸、十指梳头、空掌轻拍头、按摩耳朵、仙鹤点水活动颈椎、擦搓大椎、双手交叉拉伸脊柱、拉弓阔胸。
6.颈椎保健操：第一步、仙鹤点水；第二步、向左旋转头；第三步、向右旋转头；第四步、自我牵引；第五步，摆动身体。
辟谷功课四：采能
要求：每日不定时随机采宇宙能量三次以上，每日合计半小时以上。
方法：全身放松，在静坐或静站的情况下，观想宇宙空间有一个巨大的金黄色漏斗从百会穴直接插入到下丹田（腹部）；观想漏斗上面有紫色的云彩，云里面有各种宇宙能量、真能、真气等，宇宙能量通过漏斗汇集到头顶，通过百会穴直灌下丹田（腹里），胃里（腹里）感觉有饱胀感后，意念把漏斗往上提到中丹田（两乳之间），直至中丹田满时想像漏斗从百会穴拔出，化为一道光回到宇宙空中。对漏斗说＂谢谢，再请再到！＂三遍。
辟谷功课五：采日精、采月华
要求：
1、每日上午9点以前，采日精（太阳的精华），目的滋补阳气；
2、每日晚上9-11点，采月华（月亮的精华），目的滋补阴气；
3、过了时间点，不能采集。
方法：采日精、采月华方法相同，以采日精为例：全身放松， 观想（想象）太阳的能量像大串的乒乓球从头顶百会穴直灌至下丹田（腹部），腹部感觉饱腹时，继续往上灌至中丹田（两乳之间），当感觉中丹田饱腹时即可停止。（女性生理期直接采至中丹田）。
【三、五方面注意事项】：
辟谷注意一、禁忌
辟谷期间须戒：药、酒、茶、咖啡、烟、色、泡热水澡、泡热水脚、汗蒸、桑拿、游泳。
辟谷注意二：情绪
早睡早起，尽量保持心情愉悦平和，少生气动怒，忌大喜大悲。
辟谷注意三、运动与冥想
辟谷期间尽量避免剧烈运动，多保持心静。每天最好能坚持不定时的打坐静心调息，同时冥想身体回归真实的自己，拥抱百分百健康。可以适量运动，例如日行万步。
辟谷注意四： 修心
1.《能量祈祷文》；2.《了凡能量颂》；3.《生命喜悦》；4.《感恩词》；5.习修《了凡四训》
辟谷注意五：坚持两周回谷
回谷期间是身体重要的调理恢复期，请重视并认真回谷！
1.回谷第一周饮食以养胃护肾为主！
2.回谷第二周饮食以五行平衡调理为主！
3.早中晚继续做辟谷功课，如吞气、采能、采日精月华。
4.回谷期间每天可以喝糙米茶！
【四、拥有良好的生活习惯，享一生幸福】：
辟谷，不仅仅是辟五谷，更重要的是辟欲望！
辟谷，不仅仅是一种自然传统的养生法，更是一种健康的生活方式！
辟谷，不仅仅是一次身体的自我调理过程，更是一次心灵的自我重塑和历炼过程！
辟谷是一种文化，是一种精神，更是一种爱的传递！
辟谷，回归最真实的自己！拥抱百分百健康！
爱辟谷，感恩辟谷！
爱自己，感恩自己！
