话说，上回那篇《董卿的穿衣风格大揭秘》文章里，小姐姐们又给我下血书了！

点赞居然真的过百！！🤦‍♀️

说话算话，那今天就应读者点单，分享五条我的保持精力旺盛的经验吧。

01、

睡得好

没错，第一条就是睡觉！最重要的事放最前面：只有睡得好、睡得足，我才能精力充沛。

很多人都以为白天上班、晚上码字的小郑睡得很少吧。恰恰相反，我每天得睡满七个半小时、最好八个小时才能神清气爽。

不瞒你说，因为时间不够用，我也曾尝试过少睡一点。毕竟，人家伊凡卡大小姐每天就睡三四个小时，要健身要上班要出差要带娃，我还有什么理由每天睡八小时？？？

然鹅，尝试几次后，我发现：如果前一晚没睡够，第二天早上我一睁眼就觉得脑袋很沉；接下来的一整天，无论我喝多少杯咖啡，都会觉得很累很累。而我的工作需要不断有新创意和新想法，一累我就没法思考，屡次三番后，我终于放弃了：算了算了，我也不想成为伊凡卡。所以，每天晚上十点半，我就会强迫自己放下手上的事，刷牙滚床！

所谓睡得「好」，不仅需要睡足时间，更需要睡眠质量好。二十几岁时经常会失眠的我，如今发展成闭眼就昏迷、一觉到天亮的神级睡觉水平。其实，这可不是一蹴而就的，有几个小贴士可以分享哦：

◎ 不带手机进卧室

手机已经成为大家的器官：只要在手边，就忍不住想摸。而睡前看手机等电子产品，会因为蓝光辐射，导致褪黑素分泌减少从而难以入睡。

而我在美国工作那会，因为负责的亚太区和我有时差，所以半夜会收到无数电子邮件。那时我经常半夜醒来，会贱贱地摸手机看邮件，结果一看邮件就脑子开始活跃起来，下半夜彻底毁了。

就这样折腾了小一年吧，终于在某个晚上，我痛下决心，给自己立了个规矩：绝不带手机进卧室！从此，药到病除！

◎ 床边放个小本子

这个小帖士之前也分享过哦。有没有发现，睡前脑子有时会异常活跃，有时会突然想到一个Idea，或者想起来明天一早要干嘛干嘛。既然手机不带进卧室，就没法用 Notes 记录；我就会强迫自己记在脑子里。结果强迫症重度患者如小郑本郑不是一个晚上没睡好，就是第二天起来忘光光。

我的解决方法就是在床头放个小本子，想到什么赶紧记下来。脑子里不带任何东西去睡觉，自然容易睡着。

◎ 戴遮光眼罩

这条并不适合所有人哦。因为我租的公寓没有窗帘，所以遮光效果麻麻跌，两边总有光透进来。所以我被迫无奈戴遮光眼罩），确实比「裸」着睡感觉睡得更深沉。

◎ 睡前看书

这也是我最近重新 Pick 起来的好习惯。刚躺床的时候，脑子还会想关于推送的事情，没法进入睡觉状态；看会书有助于 Clear your head。而且，无论纸质书还是我用的 Kindle，都不会有蓝光困扰。

02、

放空空

对的，没事我还会休息一会，放空自我。你没看错，休息放空也是我保持精力旺盛的秘密武器。

无论上班还是码字，总免不了有气馁甚至无助的时候；心情一变差，难免就感觉自己没电了，这样我就没法思考、没法继续。所以，与其苦苦纠结在其中，不如稍微休息一下，为了更好地开始下一段的工作。

比如上班间歇，我会闭上眼睛几秒钟，深呼气一下。更有效的方法是走到茶水间泡个茶，换一个环境，有助理清思绪，恢复精力。我有时会站在那里，傻傻地看着水慢慢倒入杯子，看着茶水的颜色慢慢变深，然后加牛奶，再看着颜色慢慢变浅......就这样站在那里看着这杯茶发呆一分钟；回去办公室时，就会觉得精力恢复了很多。

在家里码字时，我有时会躺倒在地毯上发呆一会，对着天花板躺尸几分钟是常有的事情哈哈哈。

▲  假装自己躺在鸟语花香里

03、

吃得好

真的，吃得好也是我保持精力旺盛的方法之一。

吃得好，并不单纯指吃山珍海味；而是指吃得营养均衡，不多不少。

大家平时生活中应该也有体会：中午如果吃了一大碗饭或者面，马上管饱，但是下午就容易昏昏欲睡；如果只吃鸭鸭鱼肉没有主食，一到下午就会饿。可见，食物能深深影响人的精神面貌！

这里分享几个小帖士：

◎ 营养均衡的饮食习惯

如果看过我《甩肉20斤》的故事的朋友应该都知道，我从那时起就养成的良好饮食习惯，也就是英文常说的Eat Clean。这不仅帮助我维持身材，更帮助我每天元气满满：每一餐都会有慢吸收的碳水化合物、优质蛋白质和蔬菜，所以能保证源源不断地提供给我能量；而且吃得不油腻，肠胃负担也不会重。

◎ 优质的零食

我是一个一饿就没法思考、同时脾气超级差的人。所以我会自备水果、坚果等优质零食，时不时给自己充电。

◎ 喝水，喝足够的水，保持水分摄入。

04、

动起来

（怎么越写越觉得自己在写如何减肥？？？ 🤦‍♀️ 但是，这些原理好像是相通的啊！）

大家应该都有这样的体会，如果睡得太多，反而会头晕一整天。而佐治亚大学的研究人员在对70多项涉及超过6,800人的研究中发现，和一些用于治疗睡眠问题的药物相比，运动在增加精力和减少日间疲劳方面更有效。而且，经常锻炼也可以改善睡眠质量。

要注意几点：

◎ 随时随地动一动

无论是走路、跑步、举铁、游泳、网球、瑜伽，随便你干嘛，总之不要老躺着或者坐着。这样不仅有助于保持身材，也助于晚上快速入睡。

◎ 运动完要好好吃饭

一般来说，运动后身体的能量水平可能会下降一点，然后会反过来激增几个小时。在剧烈运动后两小时内一定要吃含有蛋白质和碳水化合物的食物，才能最大程度地减少最初的能量损失。

◎ 不要太晚运动

对于大多数来说，睡前几小时尽量不要运动。因为运动后几小时人会特别精神，不容易入睡。

◎ 走出去

尽量每天出去走两圈，最好晒十分钟太阳，能立刻提高你的情绪和能量。比如中午就可以吃完饭出去走一圈再回来上班，保证你下午心情好，精神好！

很多小伙伴应该都知道，我每天运动的 Routine 超级简单，就是一大早跟着 Zuzkalight 的视频运动十五分钟。其实，每天十五分钟的运动量对于那些需要打造六块肌肉的妹纸来说并不够；但是，对我来说足矣。每天运动完，神清气爽去上班！

05、

做自己喜欢的事

做自己喜欢的事情，一定会精力充沛的，简直就是废话！

比如我吧，再累再困，如果把我扔到一个时髦的买手店里，我立刻就满血复活、两眼放光了好吧！你是不是也一样？？？

而我自己，因为本职的 Marketing 和业余时间的码字分享，都是我真心喜欢的事情，自然做起来激情十足，天天就和打了鸡血一样呢！

好了，以上就是我的五点小小的心得体会，包括：睡得好、放空休息、吃得均衡、动得适量和做自己喜欢的事。当然，我天生 Energy Level 就比较高也是其中一个原因（特别感谢我爹妈给我的基因）。

大家有什么好方法保持元气满满呢？快留言和大家分享吧！

今天就到这里啦。记得把点赞血书的热情挪一丢丢出来点赞并转发哈！

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[关于小郑】

我是爱折腾的小郑，复旦毕业，在欧莱雅、Dior、娇韵诗等跨国公司工作15年 +，先后在中国、美国和澳洲工作；上过杂志封面，做过 DJ，辞职开过舞蹈学校，是一枚无婚无娃无房的斜杠中年。

我没有团队，白天上班，晚上码字；爱写买买买、职场打怪兽秘笈和东西文化差异，半个人已经坚持了一年多啦。我没啥优点，就是有点努力。

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