1.自控力就如同肌肉一样，可以锻炼但也会疲劳，当我们使用自控力过多的时候，大脑运用了过多的能量在自控力上，血糖含量降低，自控力就会失效。比如当人们饥饿的时候容易冲动消费，选择更冒险的事情。节食后更容易出轨。但是，如同跑马拉松一样，你认为的极限状态恐怕不一定是真的极限。它只是大脑对身体的谎言。极限很多情况下是一种感觉和情绪。所以，作者给出了一个悖论：你不可能去控制所有的事情，因为自控力会疲惫，但是你也可以通过锻炼去提升自控力的极限。让自己的阈值更高。
2.善行之后会有恶性。一个是道德许可。比如，今天做了一件有利于实现目标的事情，吃了一顿健康餐，于是满足感爆棚，给了自己一个道德许可，或者说奖励，完全抵消了下次吃垃圾食品的罪恶感。久而久之与目标背道而驰。其二是我们头脑里会假定明天比今天更美好。今天犯错明天可以补救，今天繁忙明天就会有时间。于是结果就是事情一拖再拖。其三商家和我们都会用出洪荒之力为自己找理由。比如打折，巧克力威化上无脂肪的标识等，如同是99%的罪恶旁边加上了1%的美德，于是让我们感觉良好，也让我们放弃了长期的目标。
如作者所述，每一条我的生活中都出现过，在我减肥的路上一次次阻拦我的自控力。拆掉它的面纱后反而觉得一切控制起来也就不难了。我是在被自己各种欺骗中。
