第049天：
【姓名】孙海霞
【日期】2022.2.27
【天数】第47天
【书名】《抑郁症的森田疗法》
【页码】120—184
【阅读笔记】：许多专家提出健康生活的八要素：营养、锻炼、饮水、阳光、节制、空气、休息、信念。21世纪的健康箴言是：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是步行，最好的心情是宁静。
【阅读感悟】： 以上这些拥有健康需要做的事情都特别简单，每个人都能够做到，可是为什么会有那么多人心理不健康呢？那就是简单的事情就没有重复去做，简单事情重复去做形成肌肉记忆。比如说锻炼，如果能天天坚持锻炼，如果那种形式的锻炼，身心都大有裨益。长期锻炼的结果的肌肉就会形成记忆，当你偶尔有一天或者几天不去锻炼的时就会觉得浑身不自在，让自己忍不住得去锻炼。那么，经常锻炼身体的人心情确实就会阳光很多，因为锻炼之后人的大脑产生的多巴胺、内酚酞等这些物质本身就会给人带来身心愉悦的感觉。
今日践行清单：
1、 读书。早上时间不够就把读书时间放在晚上，坐的时间长有些难受那么就站着看，改变一下方式也挺好。
2、 锻炼。走路、电梯里、上视频课时抓住碎片化时间拍打身体，做拉伸动作，让身体动起来的可以放在任何碎片化时间里。
3、 咨询。今天为一位小学6年级孩子咨询，视频中的孩子看起来虎头虎脑，很惹人喜欢的一个孩子，却因为安全感极度不足，不敢说话，做咨询前几次怯懦不敢见面。这次终于鼓足勇气见面又不敢说话，最长做的是点头、摇头。 面对这样的孩子要有极度的耐心，做到不否定，一定要看到孩子能做到的，从几次不敢见面到能够视频见面已经是一个很大的进步，建立关系的过程会很慢 ，但至少孩子已经跨出一大步了。
4、 学习。晚上9点半段老师还给我们上督导课，看到段老师做事的精神不由得自己都想来调整自己的状态，榜样的力量真的是无穷的。
