我们如何看待缺乏意志力这件事？

很多人觉得让自己和他人失望了，因此内心充满愧疚。另一些人则觉得，自己被想法、情绪和欲望支配着，一时冲动而非审慎抉择主宰了自己的生活。即便是自控力很强的人，也觉得掌控生活是件令人精疲力尽的事。人们不禁会问：生活真的需要如此艰难吗？

—— 《自控力》序言P001

自控力是什么？

意志力就是驾驭 “我要做” “我不要” 和 “我想要” 这三种力量。

—— 《自控力》P004

斯坦福大学的神经生物学家罗伯特·萨博斯基（Robert Sapolsky）认为，现代人大脑里前额皮质的主要作用是让人选择做“更难的事”。如果坐在沙发上比较容易，它就会让你站起来做做运动。如果吃甜品比较容易，它就会提醒你要杯茶。如果把事情拖到明天比较容易，它就会督促你打开文件，开始工作。

—— 《自控力》P007

大部分人做决定的时候就像开了自动挡，根本意识不到自己为什么做决定，也没有认真考虑这样做的后果。最可恨的是，我们有时根本意识不到自己已经做了决定。

在做决定的时候，你必须意识到自己此刻需要意志力。

—— 《自控力》P013 

自控力是一个过程，在这个过程中，人们不断偏离目标，又不断把注意力收回来。

—— 《自控力》P020   

自控力和原始本能（两个自我）

也就是说，进化保留了曾为我们效劳的本能，即使那些本能如今会给我们带来麻烦。不过好处在于，我们如今有了解决麻烦的能力。比如说，最美味的食物也是最能让人发胖的食物。过去食物短缺的时候，多余的身体脂肪能救人一命，爱吃甜食能让人活下去。但进入现代社会后，到处都是快餐、垃圾食品和各种各样能吃的东西，超重有害身体健康，爱吃甜食不再能救人一命。只有拒绝食物的诱惑，你才可能长命百岁。但是，由于我们的祖先曾得益于甜食，我们仍然保持嗜甜的本能。幸亏，自控系统能让我们离糖果罐远远的。即使当我们头脑发热的时候，我们也能克制冲动。

——  《自控力》 序言P0010

（两个自我，）决定放弃的一方并没有错，只是双方觉得重要的东西不同而已。

——  《自控力》 序言P0011

研究者发现，对于健康、幸福和自控力来说，原始的恐惧和欲望至关重要。

如何提高自控力？

提高自控力的最有效途径在于，弄清自己如何失控，为何失控。

不要过于乐观。

—— 《自控力》序言P003

你可以给冲动的自我起个名字，比如把及时行乐的人叫作“饼干怪兽”，把爱抱怨的人叫作“评论家”，把总是不想开工的人叫作“拖延者”。在他们占上风的时候，你就能意识到他们的存在。这还能帮你唤醒那个明智的自己，唤醒意志力。

—— 《自控力》 序言P011

在意志力挑战中获胜的关键，在于学会利用原始本能，而不是反抗这些本能。

——  《自控力》 序言P012