练前心里挺期待的，可以减少不规范练习对身体带来的伤害了，挺感谢Coach黄对自己有信心的，而且对于练习细节动作相当仔细，按Coach黄的意思来讲，初期练练习需先掌握 姿势（动作规范）、 节奏（稳定性）、 发力感（肌肉），做到位了方可正确的减脂增肌。
从开始的大量练习逐渐转向有节奏的练习，摸索中慢慢剥开迷雾，虽然走了些许弯路，但仍坚信始终不弃的前行，选择定义未来。
准备活动
Coach黄指导训练:
七大肌群中的胸、手臂、腰腹
1、热身: 椭圆机: 10~15min
2、拉伸: 弹力带拉伸手臂，前后摆动
3、器械: 用力时呼气，腹部呼吸，鼻吸口呼
训练内容
1、跪式俯卧撑: 腰腹
手掌与胸线平行（撑开多宽？）不可塌腰，收腹，身体整体下压，减少身体前倾现象（重点错误动作），手肘外扩。
2、平躺卧推: 胸？
平躺于xx（忘了叫什么器材了…） ，将肩部稳定， 双手垂直握住杠铃杆，大于肩宽，杠铃杆平行于胸线，垂直向上推举，避免晃动，避免肩部随着推举位移，当向下推举时，臂肘角度小于90即可，肩部一直保持不动，手掌仅为轻轻推着杠铃杆，器械:用力时呼气，腹部呼吸，鼻吸口呼，不可用胸腔呼吸，不要借力。
3、忘了器材名称…: 胸
摆好肩部位置，手握住向外推，感受胸部（名称？）力量，可单手推，另外一只手轻压胸部，感受推力时的绷紧，肩部不可随着前移。
4、龙门: 肱二、三
忘了叫什么动作…: 两手拉住摆在胸前方，双臂后移，手部低于臂肘，前移，摆在胸前方，上臂不动，主要小臂发力，感受胸的发力。
下压，肱三:
手肘轻压不动，肱三发力，
上拉，肱二:
左脚向前，重心在前脚，后脚向后微提脚后跟，小手臂下压 ，上臂仅靠身体不动。
拉伸放松
有氧椭圆机40min
拉伸 腿部拉伸，背部拉伸。
（应该侧重于胸、肩部的拉伸）
总结
动作到位是关键: 没有想象中的累，但Coach黄一直强调动作需做到位，除去初期目的是重点学习和感受，没那么累原因和动作做不做到位应该也有些许关系。
状态: 还不错，但感觉不太像Coach黄当初指导自己时的感觉，应该和自己第一次学习略微紧张有关，需调整状态再接再厉，加油。
