上半年发布的《2017年中国网民失眠地图》显示，超八成受访者受困扰。失眠城市排行榜显示：各城市中，曾有失眠经历的人群比例。

躺在床上就是睡不着该怎么办？

今天，跟大家分享一个“4-7-8”呼吸法（4-7-8 breathing exercise）

据说这个神奇的方法能让你在1分钟内就睡着哦！

这个方法的由哈佛大学的安德鲁·韦尔（Andrew Weil）医生发明，超级简单，人人都可以做。

不过有个要领：

在进行该呼吸法的整个过程中，要把舌头抵住上颚，也就是上排门牙后的牙床组织上。用嘴巴在舌头四周呼气，如果感觉这个动作有点难，试着把嘴唇稍稍抿起来。

然后进行这五步：

❶ 完全用嘴呼气，发出“嘶”的声音。

❷把嘴合上，静静地用鼻子吸气，在心里数到四。

❸屏住呼吸，数到七。

❹完全用嘴呼气，发出“嘶”的声音，数到八。

❺这就是一个呼吸过程。现在重新吸气，重复这一过程三次，一共进行四次。