有这么一个有趣的比赛，参赛者是19只来自动物研究所的黑猩猩和40名来自哈佛大学的学生。比赛内容是暂时忍住不吃零食，以赢得更多的食物。第一轮，每个参赛者都可以选择2份或6份自己喜爱的食物作为奖励；第二轮，每个参赛者都可以选择立即吃掉2份食物，或者等待2分钟，就有机会吃到6份食物。
第一轮比赛结束，两组参赛者的选择结果大体一致，因为人和猩猩都知道6比2好；第二轮，当涉及到耐心比拼时，就出现了两极分化的结果，72%的黑猩猩选择了等待，以获得更多的奖励；而只有19%的大学生愿意等待。比赛最终以黑猩猩完胜人类而告终，这个结果确实令人咋舌。
科学研究发现，跟黑猩猩相比，人脑中多了一块叫做“前额皮质”的区域，它能够让人选择做“更难的事”。正是由于前额皮质的存在，让人类区别于猩猩，位于灵长类动物之首；但也恰恰因为前额皮质的存在，才使人一次次地做出非理性的选择。
因为，前额皮质最擅长的并不是自控，而是找借口。它不断地向我们保证明天会更好，让我们相信明天的自己将会拥有更强大的内心，让我们相信所有的难题都可以留到明天解决，今天的我们只要及时行乐就好。而尽情享受当下的结果就是，忘却了初心，背离了最初的梦想。
人们常常短期期望过高，而长期期望又过低。一个好东西，如果需要等上一年半载才能拥有，那么这个东西再好，它的价值也会严重缩水。《自控力》大师凯利·麦格尼格尔告诉我们，这是人脑中的“延迟折扣”在作祟，好东西让你等待的时间越长，它的价值就越低。
或许你正在考研考证考注会；或许你正在戒骄戒躁戒脾气，或许你正在运动节食练身材；或许，你遇到了困难和阻力而停止了前进，或许，你遇到了诱惑和拖延而放弃了挣扎。
这时候，不妨问自己一句，我给我未来的奖励打了几折？放弃挣扎我得到了什么回报？为了眼前的回报，我提前消费了未来的奖励，这个交易值吗？
自控力是什么？
自控力是一个过程，是你定下一个目标，在朝着目标前进时，不断地被诱惑带偏方向，又不断地把注意力拉回到目标上来的过程。
研究发现，人的意志力在早晨最强，然后随着时间的推移逐渐减弱。如果你一直没有时间和精力去做“我想要”做的事，不如把它放到你意志力最强的时候去做。
研究还发现，情绪低落的人更容易屈服；睡眠不足的人更容易受到诱惑；意志力过强的人更容易自我厌恶。增强一个人责任感的，并非罪恶感，而是自我谅解。
诚实地面对自己，承认自己的软弱，是走向自控的第一步。接受自己一开始的笨拙，没有谁一开始就能做好，关键是想法设法尽快度过这个阶段。对自己宽容，而不是纵容，是我们能给自己最大的温柔。
《自控力》告诉你，大脑跟人体肌肉一样，是可以通过锻炼而变强大的。冥想能够充分挖掘大脑的潜能，并且有效提高自控力。这里介绍一个简单实用的冥想技巧——专心呼吸。
第一步，找一个舒服的姿势坐好，保持上身挺直；
第二步，把注意力集中到自己的呼吸上；
第三步，保持均匀的呼气，并感受呼吸；
第四步，发现自己走神了，马上把注意力拉回来。
通过呼吸实现自控，就是这么简单！冥想5分钟，生活大不同，但注意，前提是每天。尝试一下，哪怕不成功，也就损失了5分钟；如果不尝试，那损失了什么，可就不好说了。
如果缺乏意志力已然成为你走向成功的绊脚石，那么，《自控力》这本书里或许有你想要的答案，跟它走，让它带你走出意志薄弱的困境，重新夺回生活的掌控权。
