放松和分散注意力
放松和分散注意力的方法。焦虑和担心源于对某件事情的专注和沉迷，但是人类大脑不能同时关注两件事，专注于某一件事，就不会再为另一件事担忧：你对公共场合表演、演讲感到焦虑，是因为你把重点放在如何才能表现好，当你专注于表演、演讲的内容上时，你就会忘了你表现得如何，你将不再焦虑，至少暂时不会。冥想、瑜伽、埃德蒙·雅各布森的渐进式放松运动（笔者注：指一种逐渐的、有序的、使肌肉先紧张后放松的训练方法）、生物反馈（笔者注：将肌电活动、脑电、心率、血压等生物学信息处理成视觉、听觉等人们可以认识的方式并显示出来，使人们能够有意识地训练控制自己的心理活动，以达到调整机体功能、防病治病的目的）、阅读、娱乐、看体育节目……只要是要求你全身心集中注意力的事情差不多都会帮助你减轻焦虑。
克制过度思考法
克制过度思考法。焦虑的主要原因之一是你对情绪困扰因素中的不幸事件的错误认知或夸大。克制过多思考，你可以为那些可能困扰你的事件做好最坏的打算，但你仍然可以下定决心去应对它们，从而过上一个合理的幸福生活。比如从你身边经过的陌生人突然大笑了起来，你以为是你的举止或着装有问题，然后开始纠结到底是哪里有问题，其实很可能，那个陌生人刚好经过在你身边的时候，从耳机里听到了一个搞笑段子。
问题解决法
当存在严重的实际问题或生活压力，而你又不知道如何去处理或解决时，就会产生焦虑。当你要求自己必须尽快找到简单高效的解决方案时，你会感到恐慌。所以，当你对解决方案的要求越少时，你就越能从容地去寻找潜在的解决方案。
理性情绪行为疗法可以帮助你寻找有效的解决方案，首先，你需要停止一些不切实际的要求，然后，当你停止恐慌时，它会告诉你如何通过一些规则和技巧来解决麻烦，许多认知行为心理学家都曾对这一步骤做过描述，概括如下：
分析已知问题的状况：看看有什么明显的解决方案，存在的困难是什么；
找出几个解决方案和备选方案；
尝试集中不同的解决方案，思考之后尽量付诸实践；
检查每个备选方案的可行性，且不放弃寻找新的、更好的解决方案；
定义一个很可能会得到解决的麻烦情况或应激事物（笔者注：会引起精神紧张的事物）；
想想其他人可能会如何解决这个问题；
你想到的解决方案有哪些优缺点；
在脑海中演练一遍你的解决方案；
试试你认为最好的解决方案，看看结果怎样；
即使是良好的解决方案，也要预期一下可能会出问题的地方；
即使你没能找到一个良好的解决方案，但你努力尝试了，这就已经很赞了。
