顾玲 坚持分享第1260天（20200716晴）

专注的两个原则：1.规定某个时间段做具体的事，就一定勤勤恳恳的只做这一件事。过程中想起其他更应该或者更想做的事，也不要换。转换任务，要花很多的时间重新进入状态且摧毁我们的专注力。（小猫钓鱼的故事）2.琐事和杂务集中处理。做事时随时蹦出来的琐事，大多人可能认为两分钟就解决，所以就去做了。——其实看似一小会儿，但是你的专注力被打断了，受影响的不止这两分钟。大脑中连贯的做事的思路被打断了。当你在处理琐事的时候，你大概率会被其他延伸出来的信息和事情占用更多的时间。琐事记录下来，找时间集中处理。没有专注，学习的效率和深度，永远都达不到。如果破坏这两个原则，风险非常大。如果你习惯了这种处理方式，就会习惯的找一个由头放松几分钟。足够专注的话，做事的效率起码提升2~3倍。不看电视连续剧，不看漫画书，不玩游戏，远离。不打断他。使用计时器，限时完成作业。

提升专注力的三个具体方法：一、互动让人专注。1.听课、记忆、看书、做题，四种场景下的互动道理是相通的。专注力，讲究的是聚精会神，全神贯注。上课单纯依靠专注力是容易走神的，这是老师单向发送出来的信息，而被灌输。要与老师讲课的内容互动。形成自己的知识框架，内化成自己的知识技能。一个有效的建议是，默默重复老师某一句话的关键词，做笔记也有用。不能直接眷抄，那是被动机械的做法。要有所理解和整合。这是与老师互动的过程，紧紧咬住老师的思路。2.有时走神，只有出声才深切的感觉与眼前的知识点互动。类似有感情的对话是让自己专注力集中的第2个方法。3.有些同学直接的阅读，机械的发现。这对吸引人的小说自然是没有问题，因为有足够的吸引力，但这不是专注力，而是被动注意力吸引。对于专业类书籍和认知成长类的书籍，读起来非常的无趣，甚至晦涩难懂，走神太正常了。如何读下去呢？做笔记的时候不要直接画线，而是要有选择的画关键词。有选择性意味着主动参与，与书产生了互动。能力不到，很难与书产生相应，味同嚼蜡。要读与自己层次匹配的书。有选择性的画关键词，有助于理解。以上场景和具体方法，主旨在于互动。主动成为参与者。这是专注力修炼的不二法门。二、问题让人专注。专注于寻求答案。带着问题去抄写和听课。贯穿于学习的整个过程。没有问题就没有收获。（悬疑推理片不停的在设疑。）为什么问题让人专注？机械性抄写，手速是跟不上大脑的。大脑的注意力没被占满，就相当容易走神。想别的并不影响抄写任务的进行。没有想学习的问题，就会想其他问题。学习的时候边学边思考：为什么这样讲？与这个问题相对应的已知条件和未知条件是什么？等等。使大脑不要处于闲置状态。这样自然就会非常专注。

三，考试时如何集中专注力？默念让自己和自己对话，专注于当前的题目。考试时紧张，容易被周围其他小事影响。前后翻试卷，发现题目很难，也会引起情绪的焦虑，难以静下心来做题。一个非常有效的方法，叫做默念。可以教你在一定的程度上做到超常发挥。默念：默念试卷，且不出声的问自己：这一题该选什么呢？这个我要再想想。这个题目的关键点在哪里呢？这句话可能能找到答案。大概是这样。——默念把全部的专注力，或者全部的工作记忆集中在做题上。——在不断自我提问和回答的过程中，做题、看书。没有人做到一直不走神，走神了怎么办呢？只要发现了就是好事，值得庆贺，重新回到主题上来。不要对自己进行检讨，将注意力放在继续学习上。长此以往，走神会越来越少。