【周主题】：情感心理

片断4

【主题】：感恩的力量：感恩拜访练习

【片段来源】：拆解片段来自选自马丁·塞利格曼博士《持续的幸福》P27

【R:阅读原文】

感恩可以让你的生活更幸福更满足，在感恩的时候，我们对人生中好事的美好回忆能让我们身心获益，同时表达感激之情，也会加深我们与别人之间的关系。不过有时候我们说谢谢说的很随意，这使得感谢几乎变得毫无意义，在这个叫做感恩拜访的练习当中，你可以用一种周到明确的方式体验如何表达你的感激之情。

你的任务是给这一个人写一封感恩信并亲自递送给TA，这封信的内容要具体，大约有四百字。在信中，你要明确地回顾TA为你做过的事，以及这件事情如何影响到你的人生。让TA知道你的现状，并提到你是如何经常想到TA的言行的，要写的能够拨动心弦。写完这封感谢信后打电话给这个人，告诉他你想要拜访TA，但是不要告诉TA再次见面的目的，当一切都在意料之外是这个练习会格外奏效，见到TA以后慢慢的念你的信，并注意TA和你自己的反应。如果在你念的过程当中TA打断了你，那你就告诉TA，你真的希望TA先听你念完。在你念完每个之后，你们可以讨论新的内容，并交流彼此的感受，从现在起开始的一个月内，你将会觉得更加幸福，更少抑郁。

请根据上面的【R】写出你的: 

【I：用自己的话重述原文】

What：拆页介绍了一种对于给过你重大帮助的人表达感恩的方法，即感恩拜访。写一封有情景回忆、感情表达的感恩信，亲自拜访对方并读给TA听，当面表达你对TA帮助的感谢，这样你会感到更幸福满足，也会进一步加深双方的感情。

Why：人的一生中，总有那么一些人给我们提供过帮助，也许TA是伯乐，给我们提供了发挥自己能力的平台，也许TA是好心人，帮我们化解了重大危机，也许TA是热心人，抚平了我们受伤的心灵，让我们充满活力再次出发。在TA给我们提供了帮助后，仅一句简单的谢谢，并不能体现我们的谢意。用感恩拜访的方法，更能体现真诚，并让对方接收到。

How：

第一步：写一封大约有四百字的感恩信，信的内容要具体，有画面感。在信中，你要明确地回顾TA为你做过的事，对你人生带来的影响以及你的现状，并提到你是如何经常想到TA的言行的，要能让人听后心里暖暖的充满幸福感和成就感。

第二步：打电话给TA，告诉TA你想要拜访TA，但是不要告诉TA再次见面的目的。

第三步：见到TA以后慢慢的念你的信，并注意TA和你自己的反应。如果在你念的过程当中TA打断了你，那你就告诉TA，你真的希望TA先听你念完。

第四步：每念完一个环节，可以和TA一起讨论新的内容，并交流彼此的感受。

【A1：描述自己的相关经验】

我大学毕业就应聘到现在的单位上班，一晃十六年了。在单位对我影响最大的，给我最大帮助的一位领导黄领导已退养。因为专业的原因，我刚上班，就被他调到一个计划新上的项目组，可能是我肯吃苦，肯学习，他很关照我，安排我到核心岗位，出国培训，后来提拔科长等。我是一个不善于用语言来表达感情的人，对他给我的关照和提拔，我都是用努力工作来回报。现在想来如果用感恩拜访的方式，也许更能表达自己的谢意。

【A2：我的应用（目标与行动）】

计划今年内写封感谢信，登门拜访黄领导并当面念信表达感谢。

第一步：写信。信中感谢他在工作中对自己的提拔和帮助，回忆一起工作，为新项目努力奋斗的点点滴滴，自己在他的帮助下点滴的进步，感动的瞬间，自己的现状等。

第二步：电话预约拜访。告诉他计划什么时间去看望他。

第三步：当面念信。心怀感激的念给他听，对他的每次重要的关心都再次表达感激，说明给自己带来的积极的影响。

第四步：念完后，回顾历历在目的场景，点点滴滴的进步和感人瞬间，一起回忆分享当时的心情，让彼此就像又回到当年一样，我们会时而开怀大笑，时而眼眶湿润，内心充满幸福和满足。