1. 前3年不做静态拉伸，只做动态拉伸和抗阻拉伸。
2 重点：上肩颈课，课前询问会员有没有特殊情况，告知会员注意事项
3. 肩颈拉伸，配合呼吸进行
体式
婴儿伸展式
生理期可以做大小腿30度的，不是生理期做90度的，胸向下找地板
婴儿式进入
坐骨90度，颈部没有问题胸找地板（有问题额头触地），胸椎向前 坐骨向后
胸找地板，后弯，拉伸胸大肌。
手臂打开45度，拉伸胸小肌。
拱背拉背阔肌。
虎口对推砖，其他四指朝向天花板，让手和砖有对推的力，手肘与地面对推。
觉知肩膀的力量。
吸气，拱背。呼气胸椎向下微微后弯，(拱背可以活化背阔肌)不翻肋骨，坐骨向后打开。
椅子开肩式
双脚分开与髋同宽，可以微屈膝，双手与肩同宽，三角肌太紧，手臂可以略宽，大臂外旋，手肘和墙做抗阻，延展双侧腰。
无后弯，不能活化胸椎段。
左手臂向远伸伸展，两侧肩同高(升阶)
两肩同高
双手两侧向外向下(手法辅助，两年之内老师尽量不做，多听，多看，多问)，配合呼吸。让毛巾或砖放在外侧肩下缘，
抗阻拉伸，不容易受伤。
三个抗阻，a肩胛向中间收，双肘，手掌互推
b抬手肘向上，肩胛向下
c两个手肘相互抗阻
红肿热痛等急性期不做练习。
五十肩的几个时期
45度拉伸胸小肌，其他角度拉胸大肌。呼气转胸廓向内，吸气回正。动态练习。(三年内不做静态拉伸)
抗阻，手放大臂内侧，胸大肌发力，大臂用力和辅助手抗阻。
前三年只做动态和抗阻，不做静态。麻疼立刻停下。
眼睛看地板，头顶向远顶，手肘拉肩膀向后，打开肩胛提肌。练背肌
锻炼肩胛提肌
收下巴，深层肌肉
手腕收紧，手肘与躯干同宽，大拇指顺着尾骶骨向下拉直。
斜方肌，肩胛提肌
筋膜球放在45度的位置，呼吸放松胸小肌，时间1分半(不要超时预防损伤)
早晨练习5-7点
收腹收束，火的扩张，圣光调息，涅涕法(下午以后不做)
晚上练习:
狮子式，舌锁，梵天契合法，清理经络，月亮式。
