对于入门初学者来说
空中瑜伽倒立瑜伽
高难度体式
狂野式8字扭转变体康迪亚式孔雀式
这些都是很有挑战的
初学者练习这些很吃力
也很容易打击积极性
学习是一件循序渐进的事情
适合练习者：
瑜伽初学者
想系统性学习的爱好者
初学者入门练习：
01|基本呼吸方式
胸式呼吸
情绪不稳定时做几次胸式呼吸，可以平衡心态。经常练习这样深长的呼吸，可以帮助我们把体内的废气、淤气排出体外。
动作分解
1.以自己最舒服的姿势坐定，腰背挺直，脊柱尽量向上拔高。把两手贴在胸两旁的肋骨上，以感受呼吸时胸部的隆起和收缩。
2.深深吸气，感觉胸部的隆起（肋骨向外、向上扩张）。然后缓缓呼气，向内、向下放松肋骨。
练习要领
熟练了以后可以把手放下来，仔细体会呼气的舒畅感。
01|基本呼吸方式
腹式呼吸
腹式呼吸可以促进全身的气血循环，帮助我们把肺底的废气排出来。
动作分解
1.取舒适坐姿，腰背挺直，脊柱尽力向上拔高。双手放在肚脐下方小腹的位置，来感受呼吸时腹部的收缩和鼓胀。
2.呼气，收紧腹部，然后深吸气，使腹部隆起，不要扩张胸部。再缓缓呼气，让腹部向脊柱方向用力收紧，将最大量的空气从肺部驱出。
练习要领
练习时，要保持胸部和肩膀不动。
02|收束法和契合法
收颔收束法
腹收颔收束法用压迫胸内器官的方式来减慢心搏、放松心脏，和按摩甲状腺和甲状旁腺，促进机体的活动，帮助消除愤怒、紧张和焦虑的心情。
动作分解
1.取坐姿，使膝盖部位紧贴地板，双手放在双膝上，全身放松，闭上眼睛。
2.深吸一口气，然后闭气，头向前方弯，用鼻尖画弧，直至下巴紧紧抵着胸骨。
3.两肩稍向前耸，伸直双臂，双手紧压两膝。保持这个姿势，直至不能舒适地闭气为止。然后慢慢仰起头部，直至头完全伸直后，再恢复正常呼吸。
练习要领
整个练习】也可以用呼气不吸（外悬息）的方式来完成，通常将它与呼吸及其他收束法放在一起联系，以达到更好的效果。这是冥想联系做准备的极佳技法。
02|收束法和契合法
收腹收束法
收腹收束法能按摩并刺激腹腔内的消化器官，辅助治疗便秘和消化不良等病症。
动作分解
1.取跪姿，双手放在双膝上。
2.闭上双眼，全身放松，彻底呼出身体里的空气。
3.低头，闭气，同时尽量向内向上收缩腹肌，尽可能长久地保持住这个体位。
4.直到是在无法坚持时，再缓缓放松腹部，吸气，接着恢复正常呼吸。
练习要领
肠胃空的时候才能练习收腹收束法，可在练完瑜伽姿势和呼吸法之后进行此练习。
02|收束法和契合法
手指契合法
手指契合法虽然简单，却能起到很好的控制精神的作用，可以心态更加平和安宁。
动作分解
1.取任意瑜伽坐姿，挺直脊背，自然呼吸。
2.将双手食指弯起，使食指指尖与相应的拇指指尖轻轻接触。其他三指伸展、放松，并稍稍分开。
3.将双手自然地放在膝盖上，掌心向上。
练习要领
在做手指契合法时，食指指尖也可以不用去接触拇指指尖，而是接触拇指的根部。
看完以上内容之后
可以拿出自己的瑜伽垫练习一下
这两个组合可以先练习三遍。
