导读：下班回家后，窝在沙发上打王者荣耀，一盘接一盘，明知道应该早点洗漱睡觉，但就是做不到。为什么？因为不到半小时，王者荣耀就能快速看到游戏结果。及时反馈来的越快，就越容易令人沉迷。
最近有个玄学说法，说30岁是土星回归，人容易在30岁左右遭遇人生重大变故。古人讲，三十而立，大概也是这个意思。无论是土星回归还是三十而立，意思其实差不多，都是讲人的前三十年的耕耘到了收获的季节。埋下好种子，就会收获好果实；反之，则收获恶果。
但是，难道所有的付出，都要经历很长时间才能看到结果吗？也没有，比如你今天熬夜，明天就起不来，见效非常快；比如你每天坚持背100个单词，但只有到四级考试结束后才能看到成效。
所以说，人所有的行动，其实会有两个结果。一个是行动结束后快速出现的当下反馈，一个是直到未来才会出现的延迟反馈。
当下反馈来的越快，大脑所获得的快感就越明显，从而刺激你再来一次。比如打开抖音，刷到了一个搞笑视频，受到刺激的大脑分泌多巴胺，产生愉悦感后，你会停不住手继续寻找新的搞笑视频。
延迟反馈出现的越迟，人对此行动的坚持力度就越低。比如减肥，每天跳绳200下，但是过了一个星期，体重一点没变，于是在此行动中，感受到的只有跳绳的痛苦，预期的反馈完全没有，放弃行动也就理所当然了。
自律失败的重要原因也在于此：某件事情，实施起来，在当下感受到的只有痛苦，本着对结果的美好期待一再坚持，但美好的结果迟迟不来，终于连自己都开始怀疑：我的坚持有效吗？
沉迷于某些不好的习惯的原因，同样是这样：某件事情，虽然从长远来看，可能会对身体或者对经济带来一些负面影响，但是在当下，为自己带来了愉悦感，至于未来，那就让未来的自己去面对吧！
所以，自律成功的要点1，在于制定一个你相信通过你的努力一定会完成的目标，且非常切实可行。
比如，通过运动，就一定可以瘦身；比如通过背单词一定可以提高词汇量。
如果你制定了一个我要考研，然后在行动过程中反复摇摆：我本科这么垃圾，怎么可能考得上？那么你必然会因为这种否认逐步放弃自己的目标。
有人梦想一夜暴富，每天都把“我要发财挂在嘴边”，可是他连班都不上，天天窝在家里打游戏。说到底，他根本不相信自己能发财，也根本不想为之努力。
必须相信自己为自己制定的目标，是可以完成的，剩下的就是勇往直前，朝着目标前行。
自律成功的要点2，时刻提醒自己，未来一定会来，你所有的行动终会在未来如实与你撞个满怀，不懈怠不松弛要坚持。
痛苦减肥的人，在什么时候最容易放弃？忍住炸鸡，跑步机上跑了3天，一斤没瘦的时候。
准备考试的人，什么时候容易一蹶不振放弃努力？在苦苦坚持了半年，却依旧落榜的时候。
“努力全都白费”，“竹篮打水一场空”，付出没有回报，最让人容易放弃。但，如果不仅仅把一次结果当成定成败的因素，那么，就有继续努力的理由。
跑步3天见不到成效，那就坚持一个月；一次考试通不过，那就复盘自己考试中的问题逐一调整。
延迟反馈，就是迟到的及时反馈。熬夜，及时反馈是玩手机的快感，延迟反馈是身体健康的损害；学习，及时反馈是放弃玩耍的痛苦，延迟反馈是学有所成的快乐。在自我成长方面，所有的行动一定会有结果，这是最诚实的反馈。
