怎样击退这些消磨意志的疾病
三件事预防腰颈肩疼痛
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保持正确的姿势
- 平视电脑
- 腰后面可放一个靠垫
- 手肘放桌子上，大臂和小臂呈90度直角
- 膝盖自然弯曲90度或让膝盖更高此
- 交替站立办公
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第二 维持正常体重
- 体重过大增加骨骼和关节负荷，容易磨损
- 通过合理饮食和运动，上讲说过的内容
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第三 锻炼背部力量
- 可减轻脊柱压力
- 练习的项目
- 米字操
- 让头围绕着脖子做类似于“米”字的练习。前、后、左、右、斜左、斜右，好像在空中写 “米”字一样。
- 小燕飞
- 趴在床上或者垫子上进行。手脚离开垫子同时往上抬，每次做三组、每组做十次。这个练习对于锻炼你腰背的肌肉非常有好处。
- 游泳，蛙泳
- 刚学蛙泳时抬头抬得脖子都酸了，对背改善还是很有效果
- 还有个从教练那学来的动作，比较难，面向墙站立，两脚尖碰到墙，与臂同宽，胸部尽可能帖向墙，两手臂张开也帖贴向墙壁，然后保持以上动作现向下蹲，臀部向外，胸向里，刚开始很容易的仰，10组下来主出汗了。
- keep上也有驼背改善的课程
- 米字操
- 如腰背、肩颈疼痛比较严重，刚开始时可用冷敷，如时间比较长了僵硬用热敷
代谢相关性疾病的危害和预防
肥胖、肚子大、高血压、高血脂、高血糖甚至高尿酸都属于这一类疾病。
- 危害
- 如果一个人代谢出现了紊乱，他最后得心脏病和糖尿病的风险是正常人的好多倍
- 代谢相关性疾病还会影响人大脑的供血，让人的脑力下降、精力下降。
- 越胖的人，脑子萎缩得越快，记忆力和注意力也越差。
- 预防
- 少吃多餐、吃升糖指数低的食物、吃NQI指数高的食物
- 每天运动，做大剂量间歇性运动
- 每天称体重上到正常范围以内
重视消化道疾病
胃痛、痔疮等消化道的疾病也是职场人士的常见病。
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痔疮
- 形成原因最主要的是因为久坐、便秘、长期的站立，造成肛门附近的静脉曲张。
- 通过有规律地运动，吃粗纤维的食物。
- 可以试试练习缩肛，随时随地都可做
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消化道是人的“第二大脑”
- 中国1/10的人有胃病
- 职场人士的胃病，主要有两大原因：
- 幽门螺杆菌（HP）感染导致的慢性胃炎、胃溃疡；
- 传递性很强
- 能够致癌
- 如有胃疼、胃胀、反酸、嗳气，那一定要去做幽门螺杆菌的检查。
- 饮食不当、精神紧张导致的急性胃肠炎。
- 上班时饮食不规律，曾经吃碗面条都能胀一天，通过坚持长跑得到改善
- 紧张、压力的情绪也会导致消化道症状
- 人类的胃肠道和大脑神经系统有千丝万缕的联系，所以在医学上，我们把消化道叫做人的“第二大脑”。
- 对于胃肠道不好的人，酸奶是很值得推荐的零食，尤其是纯天然、不含糖和添加剂的酸奶，你可以看其配料表，如果只有牛奶和益生菌两种原料，就是纯天然酸奶。
- 不要空腹，感觉到饿就吃点坚果、水果、酸奶等垫下
- 幽门螺杆菌（HP）感染导致的慢性胃炎、胃溃疡；
下一讲：激发正面情绪、减少负面情绪，掌握情绪的遥控器
