不想工作/没有激情和兴致，打鸡血。兴趣是双刃剑。

个人的行为控制：比如不打人，与人沟通。这个是压抑了自己的情绪，还是不爽。

挫折感（失败了，坚持不下去，感觉自己没有用）；迷茫感（特别忙碌的时候或者特别空闲，不知道是否有意义，有必要）；负罪感（吃了巧克力，感觉没有乐趣）；落差感（设定的目标/与别人的差距）

抑制这些情绪的滋生。而不是压抑这些情绪本身。

成就感（达到目标）；目标感（知道自己要什么，正在干什么）；满足感；征服感（探索未知的东西）

方法和技巧

1暗示。用暗示去接纳自己。和自己和解，接纳自己。总结自己的优缺点，对着镜子说出来。你的优点是/缺点是/活出自我

虚荣心等会让你不愉快。

2放电影来找到真实感（感觉到自己并不是机器人）

安静，静坐，闭眼，第三视角，经历分析思考。

3给自己的负面情绪开口子

人会产生负面情绪。要接纳有负面情绪的自己，不要压抑。找到适合自己的发泄方式（倾诉）

4运动（运动产生激素，帮助调节情绪）

5尽量避免独处（独处必然容易产生负面情绪，办公区和休息区分开,鼓励自己走出去）尽量不要在家里办公，和别人合租。

6避免鸵鸟策略，直面问题

很多的负面情绪来自焦虑，找到焦虑的源头，干掉焦虑的源头，接收无法改变的事情。

7确立自己的短期小目标

随波逐流只因为毫无目标。每段时期，建立主线外的小目标。努力完成目标。

8懂得表扬和鼓励自己！

设计自己的奖励体系

小任务:1写出自己的对镜语录，大声说出来

2尝试放一次电影3马上确定自己的三个小目标。