家有儿女 || 如何帮助孩子减少“精神内耗”,提高学习效率

原创:深柳读书

再有两周时间,就要迈入崭新的2022年,不到一个月,孩子们就要期末考试了。老师们也在家长群里发消息,希望家长能和孩子一起制定期末复习计划,帮助孩子巩固提高知识,考个好成绩,开开心心过年。

我发现,期中考试后上初二的女儿好像有点焦虑,她会不由自主的抠手指上“翘皮儿”,特别是大拇哥的指头肚,都有些抠破了。

自从上了初中,每天早上6点多上学,晚上6点多回来,现在减负了,作业虽在学校基本上都做完了,但是她的数学、地理和生物不太好,她要自己在家刷题。所以我们娘儿俩除了送她上下学路上说说话,没有其它时间聊天。

终于选择了一个周末,我们两个坐下来聊天,我才问她:“在什么状态下会出现咬或抠手指头的?”她说:“回答不上来问题,或限时训练做不出来题的时候,就会不由自主地抠手指头。”

其实我知道女儿现在是压力有点大。因为她考上的是实验班,孩子们都非常优秀。用她的话说:班里的同学们都“内卷”的特别厉害。中午老师要求关了灯拉上窗帘儿,趴书桌上休息一会儿,可同学们没有一个人睡觉。没办法,老师强行关灯拉窗帘儿,可有些同学居然躲到窗帘后面偷偷地写作业。同学之间也很少聊天,因为大家谁也不想耽误别人的学习时间,他们班学生基本都在全校前100名,有1/3占全校前50名。

女儿在小学时,我一直是属于那种“快乐教育”,注重阅读,没有报什么班儿,也很少刷题,所以她现在数学是速度上不去。她知道自己的数学弱,所以在竞选班委时,她竞选了数学课代表,因为数学课代表数学不好,那不是太糗了?所以她也在给自己施压力。原来还不错的英语,也因为投入时间少,成绩有所下降。

自然界有个现象:单株生长的树,会矮小散躺,而丛林的树木,必须往高处长,否则就没有阳光,根要往深处扎,不然就没有营养和水分,共同生长,共同影响,互相促进的现象就称为“共生效应”,也叫过“裹挟成长”。

在裹挟成长的环境中,大家比学赶超,整体成绩挺好的,个人成绩也不会太差。就如同小兔子和骏马赛跑,即使成绩再差,也会超越和乌龟赛跑的速度。

但同时孩子们也容易产生“精神内耗”,和优秀者相比易产生焦虑,焦虑产生怀疑、怀疑产生否定等连锁思维反应,造成心理疲倦,过度担忧,追求完美,敏感不自信,睡眠质量不好。若症状较为严重,精神内耗进展为抑郁症等严重的心理疾患。这就是为什么一些孩子到初二初三高中后,神经衰弱,一学习就头疼的的原因,严重者都办理休学了,我知道都不止一两个这样的例子。

面对这样的问题,我们家长该怎么办呢?为此我也查阅了一些的资料,分享给大家,一起探讨。

1.帮助孩子跳出魔圈,回归自己。

焦虑往往是思绪不在当下,不在自己。看别人进步大而自己进步小,甚至是退步,就会自责和恐慌。人的大脑只有在冷静的状态下才能够很好的思维记忆,如果是焦虑恐慌,那么大脑就不能够正常的学习,成绩会越来越下降。

所以我们家长不要指责孩子,因为没有不想学好的孩子,他的确是遇到了问题和困难,我们只有帮助他,支持他,对他有信心,才能帮助孩子走出困境。

如果他满脑子都想着我考得不好,对不起父母,父母是不是不喜欢我了?我是不是让父母失望了?孩子的心思都在这些问题上了,还怎么能够专心学习?我们家长要永远相信自己的孩子一定行。

让孩子内观自己,和自己比,不拿他和其他同学比。其实我们不拿孩子跟其他优秀的孩子,孩子自己都会比了,毕竟谁也都想优秀。帮助孩子跳出魔圈,做回自己。

2.拆解大目标,完成小任务。

相信孩子是一定的,但是光有思想支持那是不行的。帮助孩子把大目标拆成小目标,常言道:下坡容易上坡难。孩子成绩一旦滑坡,那就要逆风而行了。提升名次就不那么容易了,比如说孩子原先是全年级前30名,成绩降到100名后,再一下子回到前30名就没那么容易了。所以可以先30— 50名的提升。让孩子有信心,按部就班,稳步上升。当然能逆袭那是最好的。

比如:我女儿数学经常是拔高题,拿不住全分。开始她计划每天刷5+5(5道基础计算,5道题拔高题),但是拔高题难度大,她做题又慢,要占用一个多小时。这样就不能够坚持下来。我就建议他5+1,每天只做一道拔高题就行,贵在坚持。

3.多阅读,缓解压力,增强自信。

英国作家毛姆说:“阅读是随身携带的避难所。”当孩子出现困顿迷茫时,就让他去阅读,在阅读中他会忘掉不快,寻找到解决问题的方法,增强信心。我们大人也常会遇见这种情况,当我们心情不好的时候,打开一本书,看着看着心情就豁然开朗了。

阅读是与智者对话。孩子在阅读时,不仅学习了很多的文化知识,更是提高孩子内驱力的最直接方法。每一本书都是一位智者高深的智慧结晶,让伟大的人会给我们教育孩子,远比我们啰啰嗦嗦地让孩子烦躁更有效果。所以聪明的父母,如果想让伟大的人帮我们教育孩子!那就是让孩子去阅读吧!

好了,把个人的一些感悟和想法,分享给大家,目的是抛砖引玉,欢迎大家留言,群策群力,帮助孩子们减少“精神内耗”,提高学习效率。

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