“不能再浑浑噩噩了，如果不把眼皮有力抬起，
看个真切，或许就会错过人生中按下快门的良机。”
在生活中，每个人或多或少都会有拖延症状，只不过不同的人拖延程度不同，同一个人对不同事情的拖延程度也不同。
拖延是一种普遍存在的现象，看过一项调查，它显示大约80%的大学生认为自己有时拖延，86%的职场白领认为自己拖延。
1 什么是拖延症呢？
很多人对拖延症的误解就是懒，其实相反，拖延的人通常都是“勤于思考”的一群人。
他们外表的行为表现是懒散的，但内心却往往是非常紧张的——他们很想要完成，但却迟迟无法开始，或者多次中断无法继续。
比如你可能为了你的任务放弃了你的出行，但真正坐在书桌旁边的时候，你却玩起了手机。
你不停地刷微信、刷微博、浏览着手机里自动弹出来的各种信息。
于是你花了一整天的时间在网络上，而手边的事情却还是没有任何进展。这时你更加焦虑了，因为剩下工作的时间不多了。
像这种有了目标和计划，没有动力和执行力，导致过了很久才执行或者最后没有执行，这就是拖延症。
拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。
2 拖延症有什么表现呢？
我们平时生活中，还有不少的例子，比如最近在朋友圈看到较多关于毕业论文的话题。
你定好了目标，做好了计划，计划在三个月内写好论文，第一个月找资料，第二个月研究，思考，做好大纲，第三个月写论文，修改，完成论文。
安排的非常的合理，开始的时候任务少，随着时间的推进，任务逐渐增多。
中间还有休息，劳逸结合，到最后完成任务。开头会轻松一点，中期任务逐渐增加，到最后，再全力冲刺一下。
这种阶梯式安排，看起来极其合理，一层一层走楼梯，也没有多难。
但三个月后，你会发现你做事的结果是这样的。
第一个月，每当要开始了，都觉得找资料很快的，过几天再说吧， 晃悠晃悠到了月底，想着说反正马上第二个月，找资料跟研究什么的一起吧。
第二个月到了，这边同事聚会，那边电视，电影，微博，微信刷起来。
第三个月到了，睡觉的时候，天天想着明天就开始，第二天起来还是继续玩。
到了最后三天，眼看要交了，直接跑去图书馆，熬三个通宵，终于把论文交了，论文的质量可想而知。
这样的例子很多，想起朋友说的：我们大学生期末复习效率最高的时候就是考试前一晚，都是拖延惹的祸。
3 人为什么会有拖延症？
美国的Tim Urban在TED上做了个14分钟的演讲。
那是TED史上最幽默现场反响最热烈的演讲之一， 这个演讲用幽默生动的语言给我们讲了拖延症的原因。
他假设，拖延症患者的大脑实际上和其他人的大脑不一样。
为了验证这一点，他找了家核磁共振实验室，给他我和另一个确定是非拖延症的人，进行了脑部扫描，他把结果绘制成了漫画。
图一是非拖延症的大脑
图二是拖延症的大脑的图
图二
两个人脑袋里都有理性决策大脑，两张图还有一个不同点，拖延症的人的大脑里，还有一只及时行乐的猴子。
那对于拖延症的人意味着什么呢？平时没有区别，但是当理性决策着做出理性行动。
准备开始做事的时候，这个猴子就不乐意了，就跳出来了，抢过船舵。
然后就想，要不我们去微博看见今天有没有什么八卦可以看，看看谁和谁今天要官宣，谁和谁要分手，然后一个上午又过去。
所以到底发生了什么？这个猴子只喜欢简单和快乐的东西，他没有记忆，也没有未来，活在当下，这个是动物的时候肯定没有问题，就像你养的猫猫狗狗。
但是人不行，当理性的人抢不过猴子，然后会产生内疚，恐惧。焦虑和自我憎恶的情绪。
但是这个猴子怕恐怖怪兽，恐惧怪兽总在截止时间或者可能让我们出丑、失业的时候出现。
整个大脑系统乱了阵脚，这时猴子会逃回树上，理性自我重新夺回掌舵权，在截止日期前完成任务。
如果我们要战胜拖延症，就是要跟这个及时行乐的猴子做斗争，不要让及时行乐的猴子出现，应该怎么办，我们来想想这个及时行乐的猴子什么时候会出现呢？
4什么时候会出现拖延症？
1）目标太高了？
有些时候，人头脑一热，就把目标定的很大。
事情本身难度过大，或者需要耗费大量时间精力，导致难以入手，很难实行。
或者要多的事情太多，一想到有很多事情要多，那就想先玩一下吧，然后猴子就出现了。
2）计划不合理？
计划就是把目标分解成任务，任务越难，人越容易拖延。
当人认为某项任务超出自己的能力时，由于缺乏对成功的控制感
通常会采用拖延的方式推迟或逃避执行该项任务。所以要看看计划是否合理。
对于计划的颗粒度，是以年，月，周，日为单位，如果颗粒度太大，如以年，月，周这种，直接可能是拖到最后一天。
到了最后一天，时间不够，直接完不成，或者觉得不可能完成，索性都不做。
3）担心自己做不好，所以一直不敢行动。
在做之前，在想如果失败了怎么办，别人会不会笑话我，人们经常会把自己的表现和自我价值联系在一起， 为了面子，还是不做了？
如果失败了，那我投入的时间，金钱不是浪费了吗？
如果失败了，那就不能维持我的形象了， 还不如不做。
4）没有成就感
我们觉得自己没有取得什么成果，刚拿到新任务的时候，人会感到兴奋。
可是几个星期过去了，没有取得成果，会产生挫败感，人喜欢即时满足如游戏，不习惯延迟满足。
5）有太多的诱惑
执行计划是需要时间的，而且是需要额外的时间，朋友聚餐，你去不去？
回家了觉得很累，躺下刷下微博，抖音，朋友圈，2个小时过去了。有太多的诱惑把你从计划中拉走。
5应该怎么样才能有动力和执行力？
1）破除你的心理障碍，不害怕失败
做事情的时候，怕别人笑话你，这是把自己想的太重要了，别人不会随便笑话你。
你想一想，是不是只有你成功了，才会带来争议，别人因为嫉妒才会非议你。
如果你失败了，大家都会安慰你，人是同情弱者的。
对于时间来说，反正如果不做任务就是浪费了，与其这样，不如动起来，浪费时间做起来。
对了，不要给自己立一个聪明人的人设，要经得起失败，培养成长型思维，把失败看成改进的契机，在失败中学习经验。
还有就是要排解心中对拖延症的内疚，恐惧，焦虑和自我憎恶的情绪， 因为70%多的人都有，所以没事，我们只要行动起来就了。
2）设定可行的目标
目标不是拍脑袋或者头脑一热设定的，不能太大，也不能太小，那怎么算合适的目标呢？
就应该是你站着，让你伸手摸东西，奋力垫脚才能摸到，这就是你要的目标。
那你说了，我就是有个大的目标怎么办，那可以把目标分解为长期目标，中期目标，短期目标。
总之，你的目标应该是可以实行的，不要太高， 设定的目标符合SMART原则
1. 目标必须是具体的（Specific）
2. 目标必须是可以衡量的（Measurable）
3. 目标必须是可以达到的（Attainable）
4. 目标是要与其他目标具有一定的相关性(Relevant)
5.目标必须具有明确的截止期限（Time-bound）
3）给自己动力，给目标赋予意义
先明确自己的需要，向内求
你看，赚钱你就觉得很有动力，因为你明白有钱以后的好处，知道有钱的重要性。
同样的，目标制定以后，需要找到目标的好处，比如写文章好处，重要性和意义
1.可以整理自己的思路，让自己思考问题更全面，更深入。
2.写作需要输入，可以逼自己去学习。
4.写作可以把知识沉淀下来，读者随时可以看。
5.写作可以放大自己的影响力。
有了一些好处和意义以后，做起来有动力，当遇到难题的时候，也不会放弃。
也可以使用外力帮忙，把目标公布出来，让大家监督。
如果自己内部的动力不够，可以向外求，如你可以把你的目标公布出来。
如朋友圈，或者直接微信名，有人减肥就把名字改为“不减二十斤不改名字”，让外界的力量帮助你。
4）把计划做细，并且给没有小计划一个奖励
这个可以借助游戏化的形式，把工作的过程当做游戏来享受
计划第一步，把一个项目分解成尽可能多的若干个小步骤，完成一个步骤可能只需要15分钟。
它们会让你工作的动力持续上升，并且让你不那么容易给自己找借口。
计划第二步，拿到拆解后的任务，把任务安排下去执行，可以安排到每天去。
中间要安排休息的时间，比如说一个星期安排三天，放到1， 3， 5。
其他时间休息，根据执行的结果，然后可以增加或者减少。
计划第三步， 对于我们不喜欢自己正在做的事儿，给每个任务设置一个小奖励，让自己有动力进行下去。跟玩游戏过关打怪一样。
5）先做起来，每天10分钟都可以
说了这么多，其实首先要开始做，俗话说，万事开头难。
没有做之前想了很多，多是没有用的。只有做起来，才知道怎么回事，
所以你想做一个任务，觉得不像做，那就做10分钟，做到10分钟以后，你会发现你停不下来了。
所以你有目标和计划，你要让自己认识到目标重要性，好处，然后把任务拆解到每一天去。
每天从做10分钟开始，慢慢深入，当你有成就感后，你会发现，你会欲罢不能的。
这样这段扎克伯格心法，但愿对你有启发。他说：我每天问自己这样一个问题：
我现在做的，是我所能做的最重要的事情吗？只有在获得了肯定的答案之后，我才会感到舒服，感觉自己的精力和时间没有白费。
写在最后：
在看了那么多有关拖延症的理论点，想说拖延并不等于拖延症，你有没有去想过一个可能，你所谓的拖延症，很有可能只不过是一个冠冕堂皇为了欺骗你自己的借口。
真正意义上的拖延症其实只有20％人有，大部分人只是些方面有拖延行为。
心理学上有一个很有名的标签效应，意思是当一个人被一种词语名称贴上标签时，他就会作出自我印象管理，使自己的行为与所贴的标签内容相一致。
所以请你为自己摘掉“拖延者”的标签，千万别给自己贴上诸如“拖延症患者”、“懒癌晚期”这种标签。你永远都想象不到这个小小的负面标签对你会产生多大影响。
我想我们缺的从来不是没有计划与规划，相反脚踏实地付之行动才是我们真正的短板。
道理我们都懂，接下来看你的咯，期待你的蜕变。谢谢
