2011年6月

作者:陈超　2007年1月05日　来源：海南日报

在朋友的强力推荐下，近日记者在海口接触了一种被称为越野行走，又称“北欧式行走”的新兴健身娱乐方式。

原以为拿两根手杖走路不是什么困难的事，但一上手才发现，也并非那么容易。一开始走容易像老年人拄拐杖似的，双手交替“拄”着走，没几步就走成了同边顺，由于不得要领，肩部太紧张，走得也不快。朋友细心的讲解：肩部放松，手握手杖紧贴于身体，上下肢大幅度交替运动，手杖始终向后支撑。

就像国人最初接触瑜伽运动时，对于人体弯曲成各种姿势感到奇怪一样，刚了解越野行走时，记者也感到十分不解，走路时借助两根专业手杖，就能达到强身健体的效果？

走上一小段后，觉得脚步充满弹性，更重要的是，手臂用了起来，朋友介绍，这就是越野行走最大的好处了，能在行走中，锻炼到颈部、肩部，手臂和胸背肌的力量，有效地消耗腰、腹、臀部的多余脂肪，预防和治疗肩周炎，对于需要伏案工作，颈肩部位容易发生劳损的职业人士特别合适。

一直以来，散步是大家公认的一种老少皆宜、最安全、最有效的锻炼方式，但是许多步行锻炼的人并没有达到应有的锻炼效果，主要是锻炼部位不充分，运动强度太小。而越野行走运动使人在行走过程中实现四肢同时参与运动的健身方式，大大提升了普通行走和徒手登山的健身作用。同样是“走”，使用手杖后心率能比普通行走提高13％，热量多消耗20％～46％。

越野行走起源于芬兰，最早源于滑雪运动，是运动员夏季训练的方法。2000年，国际越野行走联合会(简称IN?鄄WA)在赫尔辛基成立，这是世界上第一个官方性的越野行走协会。2003年，国家体育总局体育科学研究所成立了中国第一支越野行走队，开始尝试这项运动。

越野行走的手杖是由碳纤维合成材料制成的，每支仅约有150克重，具备足够的支撑强度，可以很轻松地支撑全身的重量，完成山地行走的腾空跨越。因为弹性好，手杖在体重的压力下可以弯曲，可以起到缓冲的作用，而反弹力则构成推动身体向前的助力。

在海南，几乎随处都能开展越野行走运动，不论是在小区、公园还是上、下班途中都行。因为越野行走的动作非常符合人体力学，适宜长时间行走，尤其是很疲劳的时候，有手杖的助力，优势非常明显。

越野行走很容易上手，两圈下来，即便是新手，已经走得像模像样，但也有一些技术细节，例如步子要大，要后脚跟先着地，这是对骨骼形成一种适度的撞击，称作有撞击性的运动，可以帮助人体对钙的吸收。再如向后推手杖的时候，不能用手掌握住手杖推，而是张开手掌借助腕带来推，这样才能加大摆臂的幅度，每走一步，使腰部都有一个扭动，这对减少腰围，消除内脏脂肪有重要意义。

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