带着感受讲述
最有效的一条是身在有爱的关系中。
不断的帮你脱敏，消化不愉悦的情绪和感受。
矛盾型依恋是:既想靠近又不想靠近。
始终如一的照顾和稳定
感受其中的感受，看到自己。
痛苦时不要向外找，问自己:我怎么这么敏感？我怎么这么喜欢研究自己？关注自己？
看到的过程是疗愈的开始，关注自己是变相的自我审判。
不是见谁都掏心掏肺，要找到有信赖感的人倾诉。
我们要有足够的愚蠢，才能感到幸福；但是我们要有足够的智慧，才能看清自己的愚蠢。
能拥有幸福的有两种人：
1.简单天真的人：在外人眼里看似“愚笨”，实则保有孩童般的童真，内心纯粹。
2.通透的人：通透≠小聪明，自以为聪明、处处攀比看清一切的人，往往活得很累。
当找不到人倾诉时，可以这样释放情绪：找个地方痛痛快快哭一场，把心里的委屈、想说的话讲给自己听。如果想念已经离世的亲人，也可以去他们的墓前，倾诉内心。
第一:不要收着，觉察自己哭的样子。
有的人心里堵，经常各种疼痛的人，就大哭一场，是很疗愈的。
第二:在哭的过程中把自己想说的话说出来，比如：委屈，恨说出来。
每个人都有创伤，这个世界上没有没有创伤的父母！
有创伤不是羞耻的事情，常从河边走，哪能不湿鞋？
创伤包含两大部分：
一、固着的信念
就是你非常笃定，只有这一种方式才是爱自己、对自己好。
举例：习惯讨好的人，会认定讨好就能得到想要的。
问题：想法太绝对、缺少灵活性，形成路径依赖，相当于认定上班只有一条路，一旦这条路被堵，自己就无路可走，把自己困住。成长过程里很容易形成这类固化心理。
二、无法逾越的情绪和感受（身体印记）
创伤相关感受会留在身体里。
比方1：花盆根系、水流会固定形成通道
比方2：弹簧反复按压久了失去弹性；水管长期捏着，管径变细、流通不畅。
原理：每次生气，对应部位肌肉就收缩。偶尔收缩没事，长期反复紧张收缩，肌肉慢慢失去弹性，形成卡点堵塞。往后只要再出现愤怒这类情绪，这个部位就容易出现不适感，这就是情绪在身体留下的印记。
