昨晚睡前翻了十来分钟的《改变的历程》，里面提到冥想时分析（事物），会形成“贝塔波”（iPad敲不出那个符号，就用中文字代替吧），而觉察，只是注意到，那件事的发生。
今早带着注意到的意识，计时10分钟。因为6:10开始的，也想冥想两个10分钟。
第一个10分钟，有意将七支坐带入，但似乎总忘记一个。想啊想，然后“注意到”、“标记”、“拍照”，再回来。不想，而只拍照，只是注意到，那个画面而已。这样的感觉很好。
第一个十分钟想事情相对少，想到就拍照，但也真拍了不少。又计时第二个10分钟，这次明显头脑中冒出许多事。而这些事，有种让我马上记下来的冲动，也有点焦急，但能马上拍照，拍照。而此时，竟然想不起是什么事了。
只是好朋友明天的生日，及另一好友和她爸的身影不断出现。夜里，做梦也梦见了她们父女俩了呢。但所有这些都能马上就意识到，而马上拍照，意识就回来了。
总之20分钟相对来说很快。昨日也想每天10分钟，相对会坚持久一些。所以还要早起做， 10分钟即可。OK，就写到这里吧。
对，在第二个10分钟闹铃振动时，我立即拍了几幅照片：感戴老师，感恩子灵老师，感恩菊子，感恩橘子，这个橘子我想成了菊花的菊字。想起何时给她写成橘子的称呼的……
开始分析了，意识到这儿，马上拍照，停下来。
今天冥想是有进步的。
今日欣赏自己，昨晚睡得晚，但今早依然5:00多醒来？ 6:00前醒来，感谢自己的生物钟。今晚可否早点睡呢？养身体啊！ 2022年12月3号星期六早上6:46
12.4
今天起晚了，可是起来第一件事是冥想10分钟？ 15分钟？还是选择了15分钟。总感觉时间长的对自己好。
昨晚因晚睡，有自责。所以今日冥想，总是想到昨日。虽能把意识带回来，可感觉有点费劲。像对贪玩的小孩子，你要叫一会儿才回家。
有几次这样，然后告诉自己拍照，好像用无形的相机，从大脑前面的左边拍到右边，一块块拍，总共五块吧。又在想其他事。
今日也会想到分析，大脑产生的“贝塔波”是不好的，要关注到，意识到即可，则会产生有意的阿伐波“。
过程中流鼻涕，睁开眼睛，抽纸，擦。
今日会感觉先生起床过来看我，觉察自己有一部分在感受他打开门他看我，然后关好门离开。自己还不能，今日不能无视他， 虽然闭着眼。
今日依旧坐在椅子上，双脚落地，双手托合在身前。15分钟，还可以。明日也可以10分钟，每天坚持就最好。欣赏自己。
2022.12.4星期日09:47
