各位亲爱的书友，今天和学勇每天读一本书，我们要分享的《冥想》。这个词我们曾经在前面的很多本书中谈到过。我们已经知道，冥想是帮助我们激发更大创造力的非常重要的方法。但什么是冥想，我们应该如何来做冥想呢？今晚，我们就来听这位印度的瑜珈大师和我们分享这两个核心的问题：第一，什么是冥想。冥想是通向我们内在世界的方法，让我们专注注意力，能够让我们平息我们的心。

怎么来做冥想，一共分为这几个步骤：

第一，沐浴或其他清理的准备。第二，做伸展的练习和瑜珈体位。第三，放松练习。第四，呼吸练习。第五，冥想。

我们每个人都同时属于两个世界，内在世界和外在世界。我们从小到大追求生活的美满、追求事业的成功、追求智慧的增长。所有的我们想从得到的物质、精神，向我们内在到的过程，都是对外在世界的探索和追求。而内在的探索意味着我们需要把我们的思维变缓，甚至在一种无思维的境界里面，去探索我们内在的状态。

现在很多的心灵成长的课程，就是像这样的内在探索。我们想要成就一个卓越的人生，就需要懂得如何在两个世界之间搭建桥梁，就如同我们儒家讲中庸一样，在这个世界上，极端的观点毫无益处。实际上我们最好的选择就是控制我们自己的想法、感觉、情绪和冲动。而这样的学习自我控制的过程一个好的方法就是冥想。所谓的控制并不意味着扼杀一切，我们也曾经分享过的失控，我们知道这个世界越来越不能够被控制，甚至控制本身也是一个问题，控制并不意味着扼杀一切，同时也不是过渡放松。要达到它需要让我们大脑中飞速运转的部分慢下来。

各位书友，你有没有这样的体体验，当我们面对挑战，或者处理问题的时候，会发现头脑中一片乱麻，乱麻指的是我们的思维运转的太过缓慢，以至于超过我们能够控制的程度。所以我们需要把它缓慢下来。我自己的体验就是这样子。当我面对困难的时候，我会让自己静坐、冥想。让意识和思维平息下来，而这个时候，慢慢的对那个事情我就有了全新的认识和理解。实际上，冥想指的是让意念得到整体的休息，而这种了解内在世界的方法称之为“冥想”。

通过我们刚才的分享，我们大致能了解实际上冥想就是对意识的引导，就像我们修了一个通道，把我们散乱的意识垒成一个相对清晰的通道。另外一个例子说，冥想就像河水里面的噼啪一样，能够引导我们的意识之流，意识我们自我的存在。让我们最最核心的内在意识在书中称之为“阿特曼”。冥想通过我们对自己的内在世界的全新的、全方位的认知，达到那个意识的核心，那个阿特曼。然后意识从阿特曼的位置，流向生命的分支，让我们全然体会到最为核心的意识，弥漫在我们整个全身，感受到它的存在，而不再受物质世界和自己的思绪所烦恼。

冥想在传统的心灵成长里面，是至深的学问，我们需要逐步的分层次的去修行。读过这本书给我最大的感受就是冥想是一种可知的，同时也不可知的技能。当我们去真正去修行的时候，确实需要真正的名师的指点，而我们读这本书的意义就在于了解这个世界上存在这样的内容。对冥想来说，我们对关注到我们平时难以觉察，能够深入到深层的内在，超越了我们的思考、评判、幻想。实际上，冥想不是思考，因为冥想是超越思考，是不思的。我们在日常生活中，所接受的教育，所谓谋生的技能如何来沟通，如何来思考，如何来工作，如何对事物进行探索等种种的学科都属于外部的世界。但是却没有一个学校教我们如何探索和关注我们自身的内在。就如同我们过去谈思维的时候，讲过思维的误区和盲点来自于种族、文化、交流。所以，对我们普通人来说，我们只是知道模仿别人的理想，我们追随那样的风尚，追逐社会的主流价值，从未对自我有过深入的了解，不管是内在还是外在，缺乏对自己的认知，不得不依赖别人的意见和建议。

冥想是一种独特的、精细的、准确的方法。这是一个注意力的训练，可以让我们对身体、对呼吸、对意念进行群方位的自我了解。随着我们修炼、练习的推移，我们的愉悦感会增加。生理、神经和精神的压力也和得到很大的提升。我自己在大概有10年的经历中，感受到它至少给我带来了三方面益处：第一，让我的内心比过往变得更加的平和和宁静。第二，对我的身体有了极大的修复作用。比如说对我的肠胃的修复非常明显。当我被生活和工作很多压力所感到身体不适的时候，我都会让自己更加精进的进行静坐和冥想。这会对我的身体有很大的修复。第三，让我更加的清晰我自己的生命的使命是什么。也就是说，冥想的作用可以让我们更深的探索内在。

既然冥想有这么多的益处那么怎么做呢？

第一，清理。冥想最好在舒适、整洁放松的时候，冥想最容易顺利进行。所以清理指的是沐浴，也可以简单的洗脸、洗手。

第二，伸展。我们所特别说到的瑜珈体位法，就是帮助我们伸展。我们可以做几个拉伸的动作，可以做一些瑜珈的体位。

第三，放松。当拉伸以后，身体会有反应，这时候我们要让身体放松下来，可以躺在地面上，让背部紧贴地板，让身体的每个部位放松，这时候，调整的呼吸让呼吸更加的清爽和自然。时间不要超过10分钟，因为超过10分钟以后，我们的大脑就会倾向于进入睡眠。在此也提醒大家，如果晚上睡眠不好，用这个方法会帮助你快速的入睡。

第四，大脑和神经系统的放松。这时候来自于瑜珈的呼吸的练习，会帮助我们内在的专注集中和稳定，很多时候，这个步骤会被漏掉，因为大家可能一放松就进入到了冥想的环节。这时候我们需要让自己做呼吸的方法，让大脑和情绪进行稳定。在这一个步骤里面地我自己的经验是数吸。一吸二呼，就是吸气的时间要是呼吸的两倍。

第五，做冥想。这时候我们要采用冥想的姿势，初级练习者不用特别的追求，大家有一个动作是必须的，让自己的头部、颈部和脊柱保持在一个直线上。这是一个最基本的要求，因为只有在这样的一个环境中，我们的内在才有最顺畅的过程。这一步非常的重要，我再重复一下，良好的冥想的姿势就是把头部、颈部和上半身躯干保持在一条直线上。

刚才我们分享了冥想的五个步骤，实际上，所有的修炼、练习都是用来训练意念的，首要目的是让我们认清内在的存在。在这样的训练中，会让我们的内在有精神的探索，让我们的内心变得更加的宁静，从而让我们有更好的思维和更加的力量里面对这个世界。同样的，这样的练习需要坚持和精进。就像每天读书一样，不断的坚持和定期的练习。

冥想有两个最好的时间，一个是早上起床，第二个是睡前。最好是早上，那个时候，我们会更容易进入一个安静的状态，因为经过一晚上的修复，我们的身体在一个最佳的水平上，让我们能够以平和、愉悦、幸福的境意进入冥想的内在。这本书给我们一些关于冥想的最基本的内容，就像我刚才所有说的冥想需要跟专业的老师进行专业的训练。

我们在此回顾一下今晚的核心内容，所谓的冥想就是把我们的意识之流引向我们的内在。让我们与内在相连，更加的宁静，一共分为五个步骤：第一，清理。让我们的身体处在一个清洁和舒适的状态中。第二，让我们的身体拉伸。第三，放松。第四，呼吸练习。第五，冥想。愿今晚的分享进入冥想的大门。