承前文，“以涂鸦为引，战胜你的恐惧”该如何操作呢？
“以涂鸦为引，战胜你的恐惧”一共需要五个小练习，它们之间有着递进的关联。
练习一，发现恐惧；
练习二，辨识恐惧；
练习三，找寻恐惧的画面；
联系四，探寻恐惧的作用；
练习五，释放恐惧
接下来，开启战胜恐惧的旅程吧。
练习一：发现恐惧
以下练习可以帮助你辨识自身的恐惧。从下面找出你在生活中遇到的恐惧（即便你并不会经常体验到它），并将其记录在日记本上。
一旦你辨识出了自己的恐惧，就可以从中挑选出那些非理性或不切实际的恐惧。
该如何辨别其中的差异呢？有些恐惧在我们的生活中是不可避免的，例如，对强奸、抢劫、非法闯入、战争或自然灾害的恐惧。还有一些恐惧是我们的本能反应，例如，失去爱人、失业或是在新尝试中失败。这些恐惧都是理性且契合实际的，除非它们操控（这个限定词非常重要）了你的生活，或者，你的行为方式对自己或他人造成了阻碍。
当你浏览自己写下的每一种恐惧时，思考一下这个问题：这种恐惧是否会妨碍你自己或他人的生活？如果你的回答是“是的”或者“也许”，那么，请在这种恐惧下面画下划线。接着，再浏览一遍列表，并在你准备好要消除的恐惧类型旁画对勾。
参考系列文章：
第一篇：《涂鸦也能疗愈情绪？》
https://www.jianshu.com/p/6c860560c740
第二篇：《记录情绪的四个步骤》
https://www.jianshu.com/p/fd981b41319a
第三篇：《发现压力性情绪的根源》
https://www.jianshu.com/p/d900c3329859
第四篇：《与涂鸦对话，走出困顿心境》
