熊太行新书《掌控关系》。书里的内容总结自得到专栏《关系攻略》。内容专注人际关系研究与教育，基于心理学、政治学、传播学、社会学，形成跨学科的人际关系与方法。

本书分为5个部分：认识自己、职场关系、亲密关系、家庭关系、社会交往

读书笔记1：认识自己

1.人际关系中的鹰派、鸽派：理论出处：“大五人格”，分别是开放性、责任心、外倾性、宜人性和神经质。基于这五个维度衡量人际关系中的鹰派、鸽派。这两派人没有优劣高下之分，且很多人都是复杂的混合体，有鹰偏鸽，鸽偏鹰，鹰包鸽，鸽包鹰。最典型的“鹰”或“鸽”都是很罕见的。鹰派相信实力对自己严格，对别人更严格，认为自己应该处在食物链的顶端；鸽派认为交朋友关键在于开心，注重合作和说服。·工作中“一鹰搭二鸽”组合模式性格互补效果更好；个人性格“四鸽六鹰”在人际关系中更加主动。“优秀的鹰派会生出悲悯，优秀的鸽派会长出骨头。”

2.害羞：害羞就是特别怕人，有人在场就会觉得特别不自在。害羞者一般被挫败感、担忧和孤独所困扰。害羞者最担忧三种人：陌生人-想象中的观众；手握权力的人-评委；异性-对手戏。与人争吵或环境不适等人际问题属于“人际磨损”，而害羞这种侵蚀和磨损我们内心情感的问题属于“人内磨损”。心理学家保罗·皮尔克尼斯把害羞分为公众害羞者和私下害羞者。前者担心自己在公众场合表现的不够好；后者最大的特点是天人交战，在接触人之前需要鼓足勇气，这就是所谓的“内心戏太多”，或有“冒名者恐慌”，认为自己不当拥有成就。

克服害羞的方法：

认知上做改变：没有人关注你，认为所有人都在盯着你是一种妄念。

行为上接受训练：设计“开口说话清单”，难度从简单到复杂。（在公众号“就叫熊太行也行”中回复“人生导演”查看喜剧体验老师准备的行为训练。）

3.高自尊、低自尊：一个简单的判断标准：不知道自己是不是低自尊的人，答案十之八九是肯定的，因为高自尊的人不会有这种自我怀疑。有的高自尊建立在头脑和外表上，这种是脆弱的、不安全的高自尊，因为情况和评价都会改变。健康的高自尊在于强大的内化和优秀的品质。

4.认错：认错的态度要诚实，要爽快。“行有不得，反求诸己”，行为没有得到预想的效果，要好好分析自己的行为。

处理关系的四种能力：内心自洽；人际和谐的能力；群体内发展的能力；应付危机的能力。

“拒不认错”会伤害你的人际关系。同时，也意味着他将无法从过去汲取经验。

积极认错，会保护人的内心自洽。【系统脱敏法：A.想象认错后最怕发生哪些事，尽可能想象最尴尬的细节。B.想想这些情节将如何影响生活、工作、家庭、财富。C.认错得到的是什么，失去的是什么？是态度问题就修正态度；是能力问题就努力学习，是制度问题就认真写一份报告提交。全力以赴的时候，根本就不会丢面子。】

有错认错，没错坚决不认。犯错在熊太行看来，分作两种：对某件事的结论违背客观事实；在某个环境中的行为与社会公共道德不符。对自己严格，是为了变强大，但不要严苛。

5.共情：对其他个体感受的理解。健康的高自尊者一般会对自己的道德有比较高的要求，道德的核心就是共情。儿童的道德观是标准单一、对错分明的。好人之所好，恶人之所恶。生长环境和教育环境是他们养成的主要判断标准，而体现在情绪中。随着年龄的增长，知识的增加，对“犯错”的判断会发生改变。由单一标准、对错分明，转变为在具体情境具体分析的自身价值观内在审视与重新构建。

6.时间资源：年轻人的资源就是时间和劳动力，本质上，劳动力也是时间资源的转换。【时间价值=劳动价值=时间*专注度*技能强度*转换效率】

每个人的时间都有价格，交易时需要有对价，时间是稀缺品，也是可以购买的。

小时价值计算法：把每小时工作收益算成你的时间价格。

【事件-时间（准备时间/占据时间/休息和调整时间）-成果（可再利用）-价值-技能（可累进提升）】

领导在电话里问你：“有空吗？”你应该怎么回答？“有空”是工作不饱和，是在摸鱼。“没空”是你不尊重领导。其实，这是领导在瞎客气，他的真实意图是“你赶紧来”。所以，你只要赶紧说“我马上到”就对了。

朋友约你帮忙，即使你暂时没有那么忙，也应该核对一下自己的时间，然后再给对方答复。如果你被朋友觉得“这家伙很闲”，对方就不会太珍重你的时间。正确做法是，让对方觉得你很忙，但是很看重你们之间的友谊，会尽力配合。比如，朋友问你：“最近忙吗？”你的回答：“忙的四脚朝天，不过你约我，我一定尽力腾出时间来。”尊重自己的人，爱惜自己的时间，对方也会觉得受到了尊重和重视。

【这两个案例觉得更有意思，套路得人心。】

7.心理独立：承认能力是有边界的，独立思考判断，行事有自发的动力而非靠他人的鼓励或煽动（不是吊鸡汤打鸡血），遇到问题不抱怨而是找到解决方法，为自己的决定负责。

为避免冲动判断，思考一个小问题：事情完成后，承担后果和责任的人是谁？谁受益？谁担责？

父母与子女相处的两种模式：“我不受你控制，但我对你们特别好”；“我们想控制对方，势同水火，但心里都爱对方。”

关系达人一般注重：自律和经营关系。

8.职场独立：有别于“闹独立”，在这里，“独立”的意思是不依赖他人、他物的状态，不是跟上级分庭抗礼，而是要在工作中足以独当一面。是职场上的无差别美德。【无所求、无所待、无所靠，ask for nothing/expect nothing/depend on nothing】

【这里出现了“职场未成年”一词。】

9.伴侣心智未成年：“你比全世界重要”，情绪化，不安全感，渴望沉溺在纯感情世界。激情消退之后，只剩下一段虚度的、没有成长的青春。

爱情排位：“我-妻子-孩子-父母-其他人”

卷入不独立感情之后的改善清单：合理称赞（具体化）、适当拒绝（预防针和游泳圈）、讨价还价、摆脱“烂朋友”和要有隐私。

10.抑郁：负面情绪之王。轻度抑郁者倾向于自我关注，但更善解人意，被称为“抑郁现实主义”，也叫“悲观而明智效应”。属于压力下的生存选择，正常人受到打击的时候会感受到短期抑郁，这种刺激就像是被烫了一下或者刺痛了一下，能让他们反省一下自己，很快他们能改变调整自己的应对策略，重新回到人群中。遗憾的是，有抑郁倾向的人很难采取应对措施，而是会反复地进行自责和情感上的反刍，反复复盘不良情绪，而非寻找解决办法，果断的采取行动。

轻度的抑郁可能会让古人更加面对现实，变得睿智，从而在严苛的环境中存活下来。

正常人都是把自己的能力和别人对自己的评价进行了夸大，而轻度抑郁的人也许对自己的认识非常正常。他们习惯用消极解释，把挫折和失败的原因归结于为稳定、普遍和内在的。消极解释的人会自我攻击。消极解释的自我实现反馈循环路径：我的缺点会一直持续下去-缺点会阻碍我做的每一件事-这些全是我的错。

合理情绪疗法：（情绪ABC疗法）

A.诱发事件：领导问我做什么

B.我的解释：我认为领导在找我的碴儿→我认为领导担心我的工作进度和他被我连累（调整自己的解读方式）

C.导致后果：我和领导的关系紧张→我汇报我的进度，让他放心了（新的关系因果）

11.嫉妒：看见别人取得成就或者收获感情之后感受到屈辱，并对对方抱有敌意和厌恶之情。嫉妒是一条刃口对内的刀子，真正受到折磨的往往是嫉妒者本人。嫉妒者通过羞耻感来实现对人的伤害的，通过和对方的比较，觉得自己能力受损，而变得斗志全无。

嫉妒被熊太行分为两种：成就嫉妒、性嫉妒。又被戏称为“别人家的孩子”和“自己的老公”【性嫉妒是伴侣间常见的不良情绪，嫉妒者对配偶的性魅力过于迷信，或者对配偶的性道德过分不信任。】

适度的嫉妒是有益的。

好的嫉妒引导方法：

称赞榜样时具体化：称赞一个人处处都比人强，你描绘的是一个决斗对象，而不是学习对象。

称赞榜样时不挖苦和贬低面前的人

对奋起直追的行为提供帮助。

分析值得你嫉妒的人的具体做法，加以学习；改变自己的不良习惯，提高效率，有成长型思维模式。

克制恶性嫉妒的方法：提醒自己在嫉妒了；提及自己关系，开出豁免清单；谈谈你的感受。

增强自己的实力，是解决成就嫉妒和性嫉妒共同的大道。用好了，嫉妒就是强者的兴奋剂，用不好，嫉妒就是弱者的毒品。

买椟还珠式重点：

小时价值计算法

系统脱敏法

合理情绪疗法

嫉妒引导法