科学运动·合理饮食，打造完美身材！

当我们一次次许诺自己：“这次一定会全身心投入训练”时，有可能又是一次不能长久坚持的预言。当然，这很正常，几乎每一个健身爱好者都有遇到这种情况的时候，一番权衡取舍后，做出暂时断开训练计划的决策。那么，今天我们来探究一下，在你断开训练接下来时间你的身体会发生什么样的变化？

在10天内：你的大脑已经开始改变。

多年来，研究人员一直在探究，运动对大脑的益处，其中2013年的一项调查报告就指出，运动极有可能能够帮助抵消与年龄增长导致的记忆损失。而现在，神经科学杂志关于“老化”的研究发现，即便是一个短暂的假期，从你的锻炼也会导致大脑记忆力的变化。

在14天(2周）后：你的耐力会下降，身体主要壮实肌肉开始发生改变。

短短14天之后，你就会发现爬楼梯或踢球一些活动不再如之前轻松。为什么会发生这样的事情呢？其实，最核心的是你摄氧量降低了。举个例子：跳绳大汗淋漓时会你的身体摄氧量达到顶峰，你的身体有足够多的氧气供你使用。而这种高摄氧量的身体特征会在停止运动后两周内，摄氧量下降原来的10%。再之后会更糟，四周后，你的最大摄氧量会下降约15%，三个月后，它可以下降到约20%，并且这是保守的估计。

当然，保持简单运动可以有所帮助，一个09年的研究就已经发现，在对一组皮划艇运动员进行摄氧量的实验中发现，停止5周训练的男性皮划艇运动员他们的平均最高摄氧量下降了11.3%，而同时另一组轻微训练的皮划艇男运动员仅下降了5.6%.

在28天（4周）内：你的力量将开始下滑。

有些人会注意到，在他们停止训练的两周内，力量已经开始下降，而在四周后可以与持续训练的人形成很大差距。有研究曾指出，力量下降的速度往往较耐力下降速度来说会慢些。11年知名运动研究杂志就曾经饰演发现：当一组男子停止做阻力训练，24周后，他们仍然会存余少许高级别的力量。

在56天（8周）内：你有可能开始发胖。

Hameed博士推算，8周后，我们会很容易在镜子中注意到自己身形上的变化，即使是优秀的运动员也不会受到反弹的免疫。2012年，在权威运动杂志中就有关研究发现，停止5周训练的游泳运动员，他们的身体脂肪水平平均增加了12%，会看到明显增加的体重与腰围。（我们也应该指出，这些运动员没有完全放松，他们适时依然做了一些轻、中度运动。2016的一项研究也发现，优秀跆拳道运动员停止了8周的训练，自己的身体脂肪大幅度提升的同时，肌肉量也在不断减少。

其实，也就是说，那些你用长时间运动辛苦得来的收益，在你停止运动的两周后开始慢慢消失，好了！打起精神吧！继续去战斗吧！