今天中午跑了6公里，本周跑了三次，上周跑了四次，这段时间配速在六分到六分半之间，每次的距离都在五公里到七公里之间。今年春节期间感冒康复之后，到现在每周都运动四次，运动内容包括跑步，健身和自行车。
变化之一：运动成瘾，每天不运动感觉不自在
最早我发现身体对运动成瘾是在2017年，那年我在跑步软件上开启了半程马拉松训练的计划，开始训练时我为了训练投入了很多精力，到后期对训练深感厌恶，不仅是因为训练占据了过多时间和精力，而且训练没有带来成就感，我每天完成打卡任务，无聊且疲劳，如果没有按时训练，挫败感用上来令我感觉很坏。但是训练成绩在螺旋前进，不仅保量完成，而且偶尔还能突破。有一天的训练令我印象深刻：那天右脚脚踝尖锐疼痛，走路一瘸一拐，因为我要补上前一天的训练缺勤，所以忍着疼痛开跑，开始跑的时候，我变换右脚落地的角度来避开碰触到疼痛，跑到后面的时候，落地角度逐渐恢复正常，疼痛依旧有感知，但是能接受，整个过程有点像头疼的时候，吃完去疼片，然后疼痛慢慢减轻的感觉，那次跑了19公里。
运动产生了一些类似麻药的物质，使我的疼痛缓轻，并且让我无法停下。最近几个月，我又得到了类似的体验：每天中午的时候，我会不自觉的想要到楼下去跑跑步，特别是在上午工作不是很紧张的时候，中午要跑步的愿望更加强烈，只要跑完，我会有很强烈的成就感；如果能跑进30分钟，情绪会更加高涨；如果身体状态不好，跑跑停停，也不会感觉很差；如果条件成熟而故意不去运动会带来一些挫败感：有一种白过了一天的感觉，然后晚上去健身房锻炼一会补上这种缺失的感觉。
从前年夏天开始，我已经发现运动对我从止疼缓解功效变成了快乐增强功效，我在跑10公里开始前半程，是痛苦缓解的过程，后半程开始越来越快乐。在健身房里，越到接近场馆打烊时间，身体越兴奋，于是抓紧时间做上几组，然后心满意足地离开，我发现好几个健身顾客都是这样。
现在，我已经确信我的身体对运动成瘾，我可以不需要坚持、努力等形容词语激励自己运动，每天出去遛遛成了必须做的事；另外，产生挫败感的机会少了，挫败感成因之一是憋在家里不去运动；获得成就感的机会多了，完成运动而不管运动效果如何，都会感觉良好，这意味着，我只要走出房间就能得到快乐；但是，有两次其他事情排在前面，或者身体需要休息（比如前一天没睡好），强行去运动“打卡”，让一天过得紧张又疲劳，如果硬要算账的话，不是很划算。头脑和身体互相欺骗，迈不开腿的时候，头脑是诈骗犯，它让我对跑死产生恐惧；运动上瘾的时候，身体引诱我贪图享受，头脑是帮凶，它编出理由（运动要持续进行才有效果，心肺功能要经常锻炼才能强劲等）让我接受身体的指导。
变化之二：右手肘、右大腿疼痛，以及处理方式
右手肘疼痛是用鼠标导致的。我现在是这样处理的：只在用鼠标时手握持在鼠标上，不用时放手，并自己按揉小臂靠近肘关节部位以及其他附近位置；使用鼠标的时候，我把整个肘部都放在桌子上，避免肘关节长时间悬空；增加使用笔记本触控板的操作，这样也能让掌关节有机会伸伸展；如果必须使用鼠标，我尽量用左手，使用起来会比右手慢，主要是指针精准度会下降，但是也慢不了多少，只要减少错误点击次数，也能减少关节使用次数；我使用左右对称设计的鼠标，不使用人体工程学设计的鼠标，那种鼠标是专为右手设计的；我现在在考虑使用轨迹球鼠标。
右腿膝盖内侧为中心，大腿和小腿部分肌肉不适，轻微麻木伴有僵硬，这种情况只在开车时候出现。我单次驾驶时间45分钟，右脚长时间保持一个动作而导致上述不适。缓解方式之一少开车，通勤交通工具换成自行车、地铁和走路，只要不连续每天开车，腿部不适就能缓解很多；缓解方式之二是经常拉伸腿部肌肉，在跑步和健身之后我会着重增加腿部拉伸的动作。
我的驾驶年头远比不上使用鼠标的时间长，但是开车更能快速耗费身体，这是因为：驾驶是危险活动，精神和身体需要全程保持高度紧张；使用鼠标点错了位置不会发生生命危险，一天的工作并不是全程使用鼠标，手臂能经常得到恢复。驾驶对身体的投入要求不能降低，但是我可以选择不开车；工作时精力不要过分集中，要经常分心注意身体各部位的状态。这两处疼痛是享受便利生活付出的代价。
变化之三：由之前带别人跑，变成别人带我跑
今年同事小M成为我的跑步“搭子“，他每天中午都跑步，我是隔天跑一次；他每次跑7到9公里，我是5到7公里；我们一起跑的时候，我们的配速相当，大约是6分到6分半，他一个人跑的时候，配速是5分半；他全程不需要休息，我中间要走2、3次；他在跑前拉伸活动要持续10分钟，他明确地知道跑步要调用身体的哪些部分，我跟着他做了拉伸之后，更加知道拉伸的好处。
在跑步时，有一个能力强的伙伴在身边既是动力也是压力，我发现他开始时步幅很小，我照着做发现这样比较省力，不至于跑到2公里时跑断气；他呼吸深度一般，缘于他心肺能力强，而我需要充分吸入氧气和大口吐出二氧化碳才能维持身体机能；他步频比我快，我几次尝试和他同频，但是没有一会我脚底就乱了；他有几次跑出了计划外的里程数——本打算跑6公里，但是临时决定增加3公里，而我是完成计划即停止，这样看似乎他的运动“瘾头”比我更大。我一人跑更自由一些，和他一起跑不能落下他太远，为此我必须在开始阶段放慢速度，大口呼吸，避免力竭，尤其不能在某天感觉良好的时候任意加快速度；在想停下休息的时候，目视地面而不是前方，并且马上放慢速度，大口呼吸，能拖一段是一段。后来我了解，他在我这个弱队友身上也得到了益处：我拉低了节奏，让他得到休息的机会，这样他自己跑的时候有更大可能突破自己。
变化之四：学习骑车
随着天气变暖，衣物束缚减少，骑车更加便利，并且我将骑车既当运动又代替开车，可谓是一举两得。我上班单程距离是30公里，这个距离足够锻炼。
我在此将骑车和跑步做一番对比：
骑车迎风，肺部会进入大量的空气，整个骑行过程中，头脑一直很清醒，除非遇到红灯否则不会停下来休息。跑步时需要大口呼吸，否则不能及时代谢；
一进入平坦地带就想把速度提高，追求“风驰电掣”的畅快感觉，一开始用低档位，把踏频提高起来，待速度起来后换成高档位。跑步时候不会想着提高速度，而是追求平稳，因为一旦提高速度很快就筋疲力尽；
骑车达到一定速度时不能再提高了，感觉前面有一堵墙挡着，有力气却使不出来，但是又没完全力竭。此时压低身体减少一些风阻情况会改善，如果前方有交通工具开道，在其后面5-10米的风阻很小。跑步时偶尔会冲刺一下：在抢红绿灯的时候，或者在抢某个时间限的时候，冲刺过后感觉很难受；
30公里骑行结束后，身体散热充分，皮肤基本干燥。跑步5公里结束时大汗淋漓；
骑车时如果把身体重心放在腰部，臀部不收紧会“磨裆”，很不舒服，处理方法是：提前将座椅高度适当提高，保证腿能伸直；骑行中全程臀部收紧；弓背，曲臂，上肢尽量平行地面而不是直立。跑步前我换上厚袜子，并鞋带收紧到合适程度，跑步过程中可以变化变换很多种跑姿：横跨步前进、高抬腿、跑跳步、倒着跑等，只要维持“双脚腾空”的行进状态即可；
有天我一天骑行了两次，一早一晚，各30公里，上午感觉身体轻盈、精力充沛，晚上睡眠良好；有天上午我跑了10公里，晚上又和同伴跑了3公里，第二天酸痛感觉明显；
我30公里骑行，最慢时速18公里，最快一次22公里，1小时30分到1小时21分完成，开车时如果遇到堵车，时间不确定，偶尔会超过1个半小时。自行车作为通勤交通工具是个不错的选择，但是作为锻炼工具，目前来说强度有点低，这一定和我对这项运动了解程度有关，我会继续研究这个运动，深入掌握其原理。
我现在觉得，身体轻盈、精力充沛和腰酸背痛、呼哧带喘都是身体的正常反应，没有哪个坏哪个好。骑行花费时间较长，自我享受程度很高，更像是娱乐；跑步花费时间少，当下过程难受，属于苦行，好处要在长期坚持后才显现出来。
