1.每个人的意志力都是有限的，如果在不重要的事情上耗费太对意志力，那么重要的事情往往没有成果。

2.糖分会影响一个人的意志力，比如情绪低落时可以吃甜点回升，适当补充糖分，可以增加意志力；像面条，土豆等糖分分解较快的食物，对意志力刺激性强，但持续性短，应多吃水果蔬菜鱼肉等糖分分解较慢，但持续性强的食物。

3.长期坚持一个目标，比短期内坚持多个目标更容易锻炼意志力。比如一个月只养成一个好习惯，比每天锻炼多个习惯要更容易实现。

4.意志力具有连环效应，当通过一件事培养出意志力后，其他习惯会更容易养成。比如长期坚持跑步的人遇到苦难更不容易放弃，甚至背单词记忆力会增强。

5.减肥千万不要靠节食，人类本能是满足温饱，节食会让身体产生错误信号，以为即将面临饥荒，所以在可能的条件下，会吃得更多；同时忍受饥饿会消耗大量意志力，就没有剩余意志力克制偶尔的暴饮暴食。

6.从一件小事上开始锻炼意志力，比如一个月内时刻提醒自己正襟危坐。