这次到贵阳出差，我感受颇多，最大的感触是我对高海拔跑步知识的匮乏，没有做好充分的思想准备、身体准备和知识准备，只是按照自己的感觉去跑步，加上工作压力上火，最终不但没有取得预想的效果，而且还生了病。说起来贵阳的海拔并不算高，官方数据是平均海拔1000米多些，通过悦跑圈APP软件的测算，我的位置大概在1200米多点。这个高度还远不能引起严重的高原反应和高原病，但回想在贵阳跑步的整个历程，我发现我犯了4个错误：

1、对高原缺氧反应的准备不足

从低海拔到高海拔，时间越短，海拔对身体的影响越大。如果你有充分的体力和准备的情况下，最好的方式是徒步，其次是坐火车。当然工作的关系，我不可能徒步和坐火车来贵阳，但下飞机后，我没有做任何适应和准备，没有注意劳逸结合。

高海拔的空气中氧气含量较低，这会极大的影响跑步者的运动表现。这就是我们国足常用的“高原优势”。记得那一年中国队对阵澳大利亚队，平时那么凶悍的‘袋鼠’，到了高原也变得行动迟缓没了脾气，最后被中国队逼平。

平时我们已经适应了固有的能量输出方式，这就好像燃烧燃煤，假设平时是燃煤和氧气比是50%:50%，这能达到我们的最佳成绩，到了高海拔，这个比例可能是50%：40%，燃烧不充分了，能量输出效率变低。要完成平时的能量输出，煤是不能减少的，只能增加氧气的吸收和供给。因此在高原，人体应激反应会增加血红蛋白数量，增强人体携氧量。但无论如何增加，也不可能达到平时的比例，最后也许是50%：45%，因此我们的运动表现一定不如平时。如果我们能在这个比例上，锻炼到平时的成绩，那么回到平原50%：50%能量输出，成绩一定是突破的，所以专业运动员都比较崇尚高原拉练。

我在跑步时没有充分考虑高原缺氧反应，跑步时按照平时的速度跑，结果就出现了胸闷、头疼、腹微痛的症状，这是供氧不足的直接反应。

2、饮食不能满足身体需要

用平时的速度跑步，在高海拔供氧不足的情况下，身体能量消耗会更多。在高海拔，身体热量消耗比平时多5%至10%,维生素等消耗是平时的2-3倍。如果跑步的话消耗的更多了。初到贵阳，我吃的是本地的粉等，贵州的饮食较辛辣容易上火，而我吃的量跟平时一样，这完全不能满足身体需要。

通过学习和总结，我才意识到在高海拔易多吃易消化、富含蛋白质、碳水化合物的食品和富含维生素、矿物质的水果，米饭、馒头、面条、面包都是不错的选择，也可以补充适量的糖水和维生素片。跑步时一定不能空腹，随身应该带着能量棒、巧克力等，随时补充体力。

在高海拔，体力消耗过大甚至透支是非常可怕的事情，容易生病甚至危及生命。而缺氧会让人的食欲减退，消化减慢。所以我认为在高海拔，不要客气，只要你想吃的，能吃的下食物，尽量的吃，不要控制。平时运动的时候也带着些食物、零食什么的补充体力。你问吃胖了怎么办，据美国军方研究数据显示，在调查了近10万名美国的陆军和空军的健康检查记录和他们的居住地点后，发现高海拔地区的军人过重的比例，比低海拔地区低了41％。本身高海拔能量消耗大，人家说减肥的最佳海拔高度是1000米-2500米，咱不是还运动不是，所以别担心。

3、未做好保暖防冻的准备

据科学家研究，海拔每上升1000米，温度下降6度。而高海拔普遍存在昼夜温差大的特点，不是有句老话吗？“朝穿棉袄，午穿纱，抱着火炉子吃西瓜”，这反映了高海拔温度的特点。

在我跑观山湖公园的时候，途中下起了雨，然后我淋着小雨跑了一会，雨大了才回来。

因为没有条件，没有像在老家一样跑完喝碗姜汤，我不知道是不是这个时候就种下了感冒的病根。总而言之，高海拔跑步保暖防冻是很至关重要的，感冒了可不是闹着玩的。

另外贵阳湿度80%以上，这对跑步者来说影响最大，不利于汗液排出体外，从而导致热量不能很快的散发出去。这样容易导致内热。

4、对自己的身体情况认识不足

虽然在老家我有些低血糖的症状，但我并没有引起充分重视。来到高海拔，经过跑步、力量训练等高强度训练，身体消耗很大，没有及时补充足够的糖份、碳水化合物等能量物质，低血糖的劣势明显的暴漏出来了，身体恢复变慢。这也是造成免疫力下降的一个原因。

在高海拔，身体健硕，肌肉发达可不是什么优势，反而需要更多的能量和携氧量的支撑。相对于瘦矮的人士，对高海拔的适应性反而差一些。

以上犯的4个错误都来自我对高海拔跑步的无知。

虽然海拔1200米还算不上真正的高海拔，我的跑步也不算是真正的越野跑。但通过这次贵阳跑步，我在感受了贵阳美丽山川景色的同时，也经历了高海拔跑步的辛酸苦辣，我学到了很多，我不由得更加敬佩烟台市马拉松协会飙山营的勇士们。

高原像天神俯卧在大地挺起的后背脊梁，让我不由得产生了敬畏。而我相信，当我再次来到高海拔，我会表现的更好。