减肥贵在坚持
大学五年坚持的最久的一件事就是跑步减肥了吧，临近大学毕业，写这篇帖子大概是为了给自己坚持的一个肯定吧。感谢那个如此persistent的自己，胖起来容易，瘦下去难。坚持健身这件事，说起来容易， 但是只有日复一日的坚持，才发现真的不容易。我不是一个有潜力股、瘦了之后人生会开挂的胖纸，但是变瘦之后让我变的更加自律、乐观和自信，这对我来说就是极大的收获。
先放出自己短腿胖墩时的照片吧
都说一胖毁所有 下图的我看起来有30岁
中间是我(简直不忍直视)
在这里题主郑重声明:作为一名医学生，我深知不健康减肥对身体的危害，我的减肥历程全靠践行六字箴言:管住嘴迈开腿。
下面是我减肥初见成效的皂片，一个学期的痛苦与煎熬真的没有白费，放假回家，周围的人都惊呆了，他们都不敢相信自己的眼睛，甚至有人问我是不是吃减肥药了
初见成效
现在的我
想想自己当初减肥的决心，大概来源于内心的自卑和不甘吧，不想在最好的年纪一直都做一个胖墩，因为胖不敢跟喜欢的人表白(小仙女们记忆中单纯的小美好，和我没有半毛钱关系)大一宿舍六个人，大家都是白白瘦瘦的，就我是又黑又胖，当时那种想要减肥改变自己的决心更加坚定。
下面具体说说我的减肥历程：
一、饮食篇
1.早餐 :几乎每天都是豆浆+水煮鸡蛋+食堂的荷叶饼加菜(我也在好奇为啥自己吃不腻)宗旨就是以脂肪，高蛋白+高纤维食物为主。如新鲜生果、全麦面包、酸奶及水煮鸡蛋、燕麦片等。
自制水果沙拉
2.午餐：基本上都是食堂的快餐米饭(几乎没有吃过米饭 ，油大的菜先过一遍水)和水煮菜(食堂的冒菜)，在进餐时细嚼慢咽，延长吃饭时间，假如你吃得太快的话，你的食量肯定会“超标”。另外，饭前先喝点汤水，这样可以减少正餐的进食，增加饱腹感。
3.晚餐:会吃水果或者水果沙拉，喝酸奶或冲一杯燕麦，或者玉米和红薯以代替主食。基本上不碰淀粉类食物，偶尔进食一个荷叶饼夹菜 (下午经常看见天生吃不胖的舍友吃着香喷喷的老八米线或者砂锅，你只能暗示自己忍住，否则前功尽弃)
4.减肥期间基本上没碰过雪糕冰淇淋糕点，可乐饮料也是一滴不沾，开始是刻意控制自己不碰，渐渐的就对那些东西失去了兴趣，无需意志控制了。
3.每日少食多餐，使你原本贪婪的食欲得以缓和而大大降低暴饮暴食的可能性。减肥那段时间可能节食节的也挺厉害，导致自己对食物有强烈渴求感，因为不敢吃饱，所以你对饭点可以进食的那些食物表现出了强烈的欲望，这一点尤其煎熬。
5.吃高蛋白质食物(第一次减肥我的确忽视了这一点，一味想着减肥决不能碰肉菜，导致后来的快速反弹)。那种以为在瘦身过程中不能吃肉的观念是不正确的。蛋白质是身体的主要构成成分，假如瘦身过程中蛋白质弥补缺乏，肌肉丢失过多，就简单导致推陈出新降低，越来越难减。此外蛋白质食物能有效添加饱腹感。
二、运动篇
风雨中奔跑，阳光下微笑
能站着绝不坐着
能走着绝不站着
能跑着绝不走着
就连上课坐在座位上，都要刻意抬起双腿，腰部尽量收紧挺直，下课期间也要在教学楼道爬两遍楼梯
本人穷学生党，没有条件报健身房，所以操场就是我最好的运动资源，计划等自己工作赚钱，可以报健身房，在教练的指导下针对性训练，塑性增肌一直是我的梦想
那一年真的是做到了风雨无阻️ ，坚持跑步没落下过一天，回到宿舍在完成床上运动:蹬自行车加仰卧体坐，所有这些都完成后才能心安理得的躺到床上，下雨天就在楼道跳绳加爬楼，总之就是:如果说哪一天没有运动出汗，那么晚上躺着床上我是睡不着觉的。
没有可刻意去每天记录，这是其中几天的打卡记录
看网上的帖子说，要针对性的训练，想瘦哪个地方，就专门连哪里，我特别想要马甲线，但是平板支撑实在坚持不下来，好像天生腹肌不发达，于是乎就在超市买了保鲜膜，天天裹在腰上，好像真的腰是变细了，但是还是没有想要的马甲线
三、其他
1.穿合适的衣服，取长补短：上身偏胖的你可以穿V字型领口和长而窄的尖领也能够在视觉上发作一些瘦身“作用”，服装的颜色应为较深一些的冷色调(黑白灰)；若下身臀部大腿偏粗，可以尝试穿a字长裙或者阔腿裤，这样可以更好的弥补不足
2.不要三天两头地重复称量体重。因为天天滞留在体内的水分较多且肌肉的分量也大于脂肪，所以天天称量体重会令你丧失决心。
俗话说：打江山容易守江山难。下面就说一下自己减肥不当导致反弹的痛苦经历，第一次减肥成功后还沉迷在暗自窃喜中，回到家老妈看见我和之前判若两人，不禁担心我的身体，于是乎各种补品补药，各种加餐，常常大晚上还吃一肚子，一个暑假让我又光荣的回到了解放前 。
来到学校那种想杀了自己的心情你能理解?在后悔都无济于事了，只能在痛苦的深渊中再次挣扎。
这也是为什么我一学期就瘦了下来，为什么还要坚持五年都在跑步，可能是天上的一胖体质吧，让你喝口凉水都发胖的身体 你真的拿它没折，所以你不能和自己的体质较劲，不能和那种天生吃不胖的妹子学样儿，你只能通过拼命坚持改变自己，虽然会感觉到不公平(当然这个世界上很多事情很多东西本身就是不公平的)，但是呀，你想想至少这样能够帮你养成一种好习惯，这又何尝不是一件好事呢。所以运动由一开始的减肥为目的，到现在成为一种习惯，还是很骄傲的。
尽管我不是一个有潜力股的胖纸，不是一个瘦下来就惊艳了时光的，但是瘦下来不仅仅是外表的改变，而是你的内心也因此变得更加阳光和自信，这才是最重要的。
其实，让自己慢慢变得更美好，并不是因为任何人，最受益的还是自己 ，在最好的年纪不断进步，让自己不断保鲜和升值，变成更好和更值得被爱的人。
减肥前VS减肥后
编辑于 2018-04-213
著作权归作者所有
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