01 上下楼梯
上楼梯较为辛苦，需要调动肌肉，让人气喘吁吁，对心脏有一定负担
下楼梯较为轻松，对心脏、肺部的负担小。下楼梯是一种拉筋训练，脚部落地时，快肌发挥作用，缓解落地冲击，消耗糖分，降低血糖值。
下台阶运动能提高骨密度，强化肌肉。但容易引起膝盖损伤和脚踝疼痛，下台阶的速度需要把握。
02 散步20分钟
03 下蹲若干次
肌肉可以储藏糖分，肌肉量少，更多的糖分进入血液，血糖值上升。通过肌肉拉伸等运动增加肌肉量，提高糖分储藏量，进入学院的糖分变少，有利于降低血糖值。
下蹲是一种很好的肌肉拉伸方式，下蹲站起缓慢匀速即可，各12s，做10组。这里做几组，每组多少次，每次下蹲站起多长时间要因人而异，不可强迫
