我们之前的课程，聊到自控力到底是怎么回事，如何提升，自控力的基本原理等，这节课聊聊回顾本源看自控。
彻底了解一件事，首先概念需要清晰、准确、必要。就像李笑来常说的：
概念与关联，是操作系统的基本核心，随之产生的是价值观与方法论。价值观决定你的选择，而方法论告诉你应该怎么做。
一个概念学透了，明白了概念之间的关联，对这块的知识才能说掌握了。
对于自控力，也是如此。我们在概念上的混淆不清，让自己因此困难重重。所以，首先一起来剖析，“什么是自控力”这一概念。然后，再看之关联的六大概念。
一、自控的概念
1、自控力的原意
《自控力》的原本书名是willpowwer instinct，直译过来就是“意志力本能”，作者kelly认为人的意志力是天生就有的本能，每一个人天生就有自控力。相信听过第一二堂课的同学，都还记得吧？
2、意志力又体现在哪里呢？
具体来说，书中开篇认为，意志力体现在：
“控制注意力、情绪和行为的能力”
这个定义人人都听得懂，可是，人可以控制自己的注意力、情绪和行为吗？
老实说，人不可能100%控制，能做到某一层面就不错了，比如50%。
再说，人可能部分地控制自己的行为、情绪，控制注意力难上加难。是不是有一天可以控制？这是有可能的，不过需要专业而漫长的训练。据说，非常有善根的专业修行人，最快的速度都还需要7年。
3、既然如此，当我们在自控的时候，到底在谈什么？
我们在谈论的，是跟自己的关系。我们与自己，就像跟其他朋友的相处一样。如果跟自己的关系拧巴，那么自控通常都是困难而不愉快的，跟他人与世界相处起来，也一样。
听到这样的解释，是不是会觉得轻松很多？
说实话，当我自己想明白这一点的时候，都觉得如释重负。终于不用整天说控制自己了，主要是难以做得到。而且，那些吹嘘自己自控力强的家伙，往往以失败闻名于世，总是会在某些方面会失控。比如，号称“意志力超强”的“自控达人”奥巴马，始终戒不掉抽烟，总是偷偷抽。
自控力的概念，最终看来：
自控，是一项极其耗费能量的活动
与其说自控，不如找到跟自己谈判、协作、合作的方式，协作三脑，在自控力不足的先天条件下，互相合作，一起成长。
二、有关自控力的小规律（不如这样跟自己合作）
对于“自控达人”来说，提供思考方式与执行原则时，一般认知在先，践行随后。相信我，只要你对于自控力的认知多一些，你就会对自己的失控更明白，反而更有自控力。
小规律1：自控力像肌肉一样存在极限，易损耗
因为有限，所以要把自控力用在重要且紧急，或重要不紧急的事情上。因为有限，就会想省着点花，不要在那些小而繁杂的事情上浪费。
比如对于大多数人来说，穿衣打扮并非当天最重要的事情，可是早上往往花很多时间找衣服搭配，如果没有配好又影响心情。
且看这些会省着花的大佬们
这块，最绝的是facebook的扎克伯克、乔布斯，穿衣服都是同一套，不用花时间、精力去选择，完全不用思考。
1）乔布斯：黑色套头衫+牛仔裤+球鞋
2）盖茨从年轻时开始，就有自己标志性搭配：衬衫+V领毛衣。
3）扎克伯格：灰色T恤+牛仔裤
小规律2：一般人，早上自控力能量比较充足
可以选择早起去做重要且困难的事情，比如运动、冥想、写作或者做计划。
小规律3：自控力可训练，“自控力肌肉”
把你持续重复要做的事情，变成例行公事或者纳入习惯系统。
1、例行公事针对于一些生活、工作中可能不断出现，不断重复的小事情，甚至可以设计成有仪式感的小开始，让人觉得很有仪式感、幸福感
写成例行清单，贴墙上：
提前一天晚上搭配好第二天要穿的衣服（当然，我们一般人没有这么极端，还是要注意下搭配的。可以把“每天晚上整理好第二天要穿的衣服，搭配放好”，变成例行公事。）
到办公室后的第一件事情，例行去洗水杯、擦桌子、浇花浇水的“仪式感”
很多人回家后第一件事，例行去洗手洗澡
每天10点去上班，提前约好车
每周日例行买好下周所有的吃的食材，写出自己的食谱
每天打扫房间10分钟
……
感觉要写起来，每个人都可以很长，而且还可以带着微笑不断写，这清单可以称为“微笑着的小确幸”。
2、纳入习惯系统
人是习惯的动物，人至少70%的活动都是习惯的动作，不信你记录几天试试看看？
连我回想了自己一周吃的东西，走的路，发现大同小异的，挺可怕的。生活可以简单点，思想却不能总是老样子，成长需要培养好习惯。习惯分两种：
1）微习惯
例行公事，某种程度上也可以算作微习惯，就是那些耗费自控力特别少的例行动作。比如：
每天写200个字，开始练习写作
每天写日记，记录当天的所思所想。比如通过写日记，我开始客观认识自己的优势与劣势。真是惨痛啊，认识真实的自己几斤几两。
运动：一个磕大头，现在终于变成2位数了
推荐必看参考书，简直是《自控力》的姊妹篇《微习惯》：
2）核心习惯
核心习惯是那些需要花一段时间才能固化下来的，比如早起、读书、写作、冥想。具体养成时长看个人，我养成早起的习惯快花150天了，而冥想花了3-4年才养成每天必不可少的内容。
微习惯可以作为核心习惯的预热、先行。核心习惯也是一旦养成后就长到身上的，哪怕有一项都受益终身。想想也太有成就感了，对不对？
小规律四：适当自控即可，自控力太强也有代价
这年头，似乎说起自控，人人都觉得兴奋得不行，必须要100%把自己控制住才罢休（也有一点控制不要的那种逍遥派）。这可能是因为，平常放纵太多，对生活和工作失去掌控力，所以走到了另一个极端。
凡事以中道为宜，自控也是如此。为了避免讽刺性反弹，我们适当自控就可以了。
说白了，我们能在今日最重要的三件事或一件事上，花费自控力就了不起了，其他方面降低标准，该放就放放。有时候也要鼓励自己及时享乐，比如出去玩就玩痛快点。会玩才会学，会放松才会专注。
三、自控本源：自知之明
就像跟同事合作一个项目，越了解对方，就越容易更好地跟他人合作。跟自己合作也一样，同样要多多了解和认识自己，提升觉察力。毫不夸张地说，自知之明是认识自己的第一步，也是最重要的一步。无怪乎《自控力》作者在序言中说，提高自控力的最有效途径，在于弄清自己如何失控，为何失控。
（一）提高自控力的最有效途径：了解自己的失控，为何失控
做记录呗，比如可以写日记或者回顾，按照时间、地点、事情、失控状态描述的方式，记录一周就有“大数据”可以参考了。
有大数据，可以再根据“失控类型”做归类。根据全书内容总结九大类：
1、不了解跟自控力相关的大脑常识
2、压力太大，因压力而失控
3、忽略了自控是有限的，滥用或低效率地浪费掉
4、未践行自控力的常规提升手段，自控力能量不够（运动 休息）
5、“道德许可”效应
6、多巴胺效应
7、情绪低落
8、缺少自控的环境或者小伙伴支持，被失控的同学“传染”了
9、太过自控，引发讽刺性反弹
对照每一类去打钩，看自己失控在哪一类多。再根据聚集的类别，对症下药。
（二）自控理想态：时时专注而放松的生活，可以有
当然，如果时时能保持专注而放松的状态，那是最好不过的了。
有没有可能？
有。
方法：慢慢呼吸（心率变异度）、冥想。
1、慢慢呼吸
2、冥想
除了解为何失控外，冥想都依然有巨大的作用，特别适合了解自己用。当我们越了解自己，越可能跟自己好好合作，也越容易逐渐找回生活与工作的掌控力，成为自控达人。
结语
所谓“回顾本源”，就是不断回到自己，往内看，把注意力收回到自己的未来与成长上。
