每周健身、每天写作、每天看书，这些好习惯每个人都想拥有。问题是怎么才能养成这些习惯呢？
在上周我阅读了史蒂夫·盖斯的《微习惯》，内容有趣挺受启发。书不厚总共才144页，速度快的话，两天就能看完。所有想养成习惯的人都推荐读一下。
如果想健身，那只需要养成每天只做一个俯卧撑的习惯；想写作，那只需要养成每天只写50字的习惯；想阅读，那只需要养成每天只看2页书的习惯。
别惊讶！这就是书中介绍的习惯养成方法。
第一次看到这些内容时，我也觉得这简直是“异想天开”，“就这点任务量，坚持一百年，还是在原地踏步！”
不过当我看完全书后，发现凭借“微习惯”理论，完全可以筑起伟大的目标。那么问题来了，应该怎么去做呢？
动力驱动不可靠，意志力会消耗
当我们要养成某个习惯或实现某个目标时，以前的生活常识会告诉我们，这些都要依靠某些动力来激发自己去完成。比如：我想健身减肥，那么就需要控制饮食并增加运动量。那么就一定存在一些原始动力，诸如：身材变好，不容易生病，赢得同事的羡慕等等。
事实上依靠动力驱动，刚开始可能很管用。第一周你可能五天都去健身房，第二周去三次，第三周去二次，第四周就跟健身房说拜拜了。曾经试着养成习惯的人，或多或少都会有这么一段类似的失败经历。主要原因是缺少“意志力”，无法强迫自己做出改变。
脑科学告诉我们，大脑从内而外分为原始脑，感情脑和大脑皮层。最里层的原始脑一直有着想要维持现状的冲动，一旦我们想要做出改变，它便马上跳出来反对。这时掌管理性的大脑皮层便会压制原始脑，让我们接纳改变。好比打仗要消耗子弹一样，在压制原始脑的过程中，我们消耗的是“意志力”。而每天的“意志力”总量是一定的，消耗完后就需要休息才能恢复。
而在每天的工作中，我们都会消耗大量的“意志力”，等你下班后，想去健身时已所剩无几。导致的结果很明显，缺少“子弹”的大脑皮层，无法打败原始脑，你也将很难迈出去健身房的第一步。
升级战术：欺骗自己的大脑
在大脑的构成中，原始脑在最里层，能第一个接受信号并作出反应。大脑皮层其实一直在“慢半拍”的情况下，跟它“作战”，这本是一场不公平的战斗。
既然硬斗难以取胜，那就唯有智取。策略就是通过缩小目标，“欺骗原始脑”来达到我们的目的。还是拿去健身房举例，我们把去健身房跑步的目标缩小一下，改为穿上健身衣，这时原始脑对这种改变会毫无抵触，能顺利完成。接着目标改为开车去健身房看看，但不运动。等你到达后，目标再次改为到跑步机上跑10秒钟然后回家。当你跑到第10秒，你可以马上停下来并回家，但你还记得原始脑有维持现状的冲动吗？这时停止跑步或继续跑步，都变得需要“意志力”才能办到！你会怎么选呢？
俗话说：“万事开头难”，而微习惯就是帮你把开头变成一件极难失败的事情。每天看2页书、写50个字、做一个俯卧撑，如果你还觉得难，尽可以继续减少量，直到你自己觉得很难失败为止。
注意事项
微习惯的任务量虽然小，但一定要保证每天都要完成！一定要保证每天都要完成！一定要保证每天都要完成！重要的事情说三遍。只有每天持续完成，才能最终演变成习惯。
一旦完成每天的任务量，就要发自内心认同今天的任务已经达成，可以立刻停下来。当然我们鼓励你超额完成任务，但千万不要把超额量在心里替换成每天的任务量。
不要随意提高任务量。千万不要高估自己的“意志力”，重蹈动力驱动的覆辙。除非你非常确定即使提高了任务量，但对自己来说仍是难以失败的。其他的任何情况都不建议提高任务量。
总结
靠动力驱动养成习惯，需要依靠“意志力”，失败率很高。
用很低的任务量来“欺骗大脑”，轻松启动每天的微习惯。
微习惯的注意事项：每天完成，心里认同完成量，不要随意提高任务量。
希望这篇文章能帮你开启微习惯。想要了解更多内容还请阅读原书。
