早晨我盯着镜子里那张蜡黄的脸——眼下的乌青像晕开的墨，鬓角新添的白发在格外刺眼。体检报告上“气血不足”的字样，终于让我意识到：这场和熬夜的拉锯战，我早已溃不成军。

中年教师的夜晚总被切割成碎片。批改堆积如山的作业时，手机弹出家长的消息；备完明天的课，又想起教研组的汇报PPT还没收尾。等真正能喘口气时，窗外已是深夜。

起初只是想“再做十分钟”，后来变成习惯性刷手机到凌晨，仿佛只有这偷来的夜晚，才真正属于自己。直到某天站在讲台上突然头晕目眩，扶住讲台的那一刻，才惊觉身体的警报早已拉响。

改变是从羽毛球拍开始的。起初只是想打破“越累越懒”的循环，试着把闹钟往前拨了半小时。站在小区球场的晨露里，挥拍、跳跃、接球，二十分钟就已汗湿衣衫。没有追求运动量，只是让身体在晨光里苏。后来偶尔加入健步队，跟着节奏走在林荫道上，听队友聊家常，看孩子追逐嬉闹，那些疲劳的倦意，终于有了喘息的空隙。

饮食的调整藏在细微处。曾依赖冰淇淋缓解燥热，如今换成了清晨的小米粥、课间的红枣茶。吃饭时多夹一筷青菜，少盛一勺油腻，保温杯里总泡着枸杞和黄芪。这些改变像温水煮茶，慢慢熨帖着身体的不适，也让我在忙碌的课间多了份对自己的关照。

最棘手的还是熬夜。试过睡前锁手机，却忍不住刷几条消息。必须戒掉半夜刷手机了，但我不再强迫自己“必须睡着”，而是躺着闭目养神，告诉自己：“今天已经做得很好了，继续努力。”

照顾自己不必苛求完美，不过是在繁忙的缝隙里，为身心多留一点白——这点留白里，藏着对教育事业最长久的热爱，也藏着对生活最温柔的敬意。

教师的自我关怀，从来不是可有可无的点缀。当我们学会俯下身，倾听身体的低语——那些疲惫时的沉重、气血不足时的乏力、熬夜后的心虚，都是生命在提醒我们：唯有先照料好自己，才能带着饱满的热忱走向讲台。

试着在晨光里和舒展的筋骨对话，在清淡的餐食里和肠胃和解，在规律的作息里给心神留白。这份对自我的珍视，会化作课堂上更从容的微笑，化作与学生交流时更敏锐的共情，让教育的过程不仅有知识的传递，更有生命与生命的温暖辉映。

当我们认真对待生活，生活便会以最澄澈的空气回应：原来一个懂得爱自己的老师，本身就是给学生最生动的人生范本。

每天给自己一个大大的拥抱吧！永远生活在热爱里！共勉。