2020年读完的第43本书
时间:2020.3.24
简评:本书主要从7个方面讲述精力管理，包括：懂得控制情绪，才能活力充足；正确运用意志力来保证充足的体能；了解精力管理的本质，学会正确休息，从而排解压力；懂得为情绪账户储值；调配自己的意志力；利用反复铭刻术进行自我修炼；学会构建精力蓝图，有效掌控人生。本书内容很多，信息量很大，知识密度较高，记录了8页阅读笔记。
主要收获：
一、精力管理的金三角模型：
能量输入：时间分布、饮食习惯（糖类，蛋白质，脂类均衡营养）、喝水、睡眠、小睡、好身材、运动（设置心率目标，间歇性运动）。
能量输出：管理情绪，缓解压力。
能量守恒：正向思维，坚持习惯，设计蓝图。
如何应对体能不足？
充电：坚持每天锻炼，有效提升体能，包括力量、速度、耐力、协调性、柔韧性的提升。
耗电：不生气。
蓄电：成习惯。
如何解决精力分散？
第一，克服拖延症；
第二，找到自己喜欢的事物；
第三，储备充沛的体力和精力。
用三步法，即目标、事实、行动去改善你的精力状况。
绘制精力波点图：
一天中会有很多不确定性的要素，它们会对曲线产生干扰。为了画得精确，你至少要连着画一周。（24小时，十分制，正在做，此条列入行动清单）
如何找到人生价值？
第一步，列出技能；
第二步，列出兴趣所在；
第三步，寻找特长和兴趣的最大交集；
第四步，找到榜样人物；
第五步，描述榜样人物的生活状态；
第六步，你是否期望成为榜样人物；
第七步，设置规划路径。
如何建立良好人际关系？
一、全面地、系统性地回顾和梳理自己扮演的所有角色
二、列出特定场景
三、给人际关系按接触频率排序
四、按照排序的结果，用适当的精力维护对应的人际关系
五、建立人际关系的原则：
第一，两者间的人际关系是由感觉距离较远的一方决定的。
第二，平衡付出和回报的关系。
第三，利他之心。
第四，挤出时间，用智慧的方式解决问题。
第五，维护好社会资本。
如何做到休息灵感两不误？
第一步，列出所有能给你带来灵感的事情。
第二步，准备一本“灵感笔记”。
第三步，精力低值时进行。
如何培养利他心：
第一，养成习惯，每天至少帮助一个人。
第二，愿意承担更多的责任。
第三，建立目标，在你的目标清单上打钩以激励自己。
第四，多与比你更优秀的、格局更大的人相处。
（列入行动清单:写感恩日记）
本书给我最大的冲击是知识宫殿的概念，也是我想做的建立自己的知识体系，进行知识管理。
大脑在学习了一个新知识后，需要一定的时间去做巩固工作，比如重新记忆。同时还会做编码的工作，因为知识在大脑中是以“知识宫殿”的形式被存储的。每个人都需要对知识的总量进行基础把握，在总量的基础上，搭建自己“知识宫殿”中的楼层，甚至细致到楼层中的每一个房间。每个房间代表一个知识点，每层楼代表一个知识体系，楼层与楼层间代表知识体系间的关系。
所以，学习的本质就是构建知识宫殿的过程，其中的关键步骤就是处理好新知与旧知的关系。
认知宫殿的构建分为六个步骤：
第一步，了解知识宫殿的总量。总量就是你所有知识的总和。
第二步，搭建知识宫殿的结构。比如，每一层的知识体系是什么，楼层与楼层间的关系是什么。
第三步，掌握知识的学习程序，即先学什么后学什么。很多人在学习中并没有掌握学习知识的基本程序，给自己知识宫殿的搭建增加了难度。
第四步，知识的关联。是指每层楼的每个房间之间的关系。比如，针对演讲与口才这项技能，人的魅力与他的语言之间是什么关系？你的手势、身体姿势会不会成为演讲与口才必备的“房间”，这就是认知关联。
第五步，了解知识的内外联系。这意味着，有些楼层之间可能有关联，有些可能没有关联。
第六步，了解知识的动态和变化。任何知识在你的知识体系中都有一个从新知到旧知的过程，它是一直变化着的。所以在搭建认知宫殿的过程中，你需要从动态的角度对知识进行管理。
金句:当你坚持做一件事365天，其实它已经在潜移默化地影响你了。
