我使用一元化笔记获得的10个价值——王叮当

引言

大概半年多之前，我有坚持做手账两年多的时间。不管做得好不好吧，怎么还是坚持在做。

但是后来我工作有一段时间非常忙，天天昏天暗地，有时候要通宵，有时候要忙到晚上三四点。到那段日子，基本上我正常的时间安排全崩了。

经常别人晚上一两点找我，我还活跃在线，白天根本找不到人，因为我在补觉。

慢慢地这么过了快1年左右的时间，长期熬夜不仅让我变成秃头少女，而且皮肤也变差，黑眼圈基本就没离开过我，眼袋也越来越严重。顺带着连记忆力也变差了，还经常牙龈出血，心悸心慌。

后来，我就觉得不能再这么下去了，然后我在剑飞老师那边做语音写作，他也常常耳提面命，说我这个作息不正常，如果再这么晚睡，他要找个人天天监督我。

怕了怕了，哈哈哈哈，正好永澄老师这边，也开始征集小伙伴做一元笔记，我就想着，不行就把这个笔记再当手账做起来吧。

我的诉求就很简单：调整自己的作息，早睡早起，做好时间开销记录，让自己以后可以慢慢跟高手看齐。

说起来这个时间开销记录，更是一把鼻涕一把泪，我下了无数的APP，也让自己尝试了很多办法，一个都没能坚持下来。

甚至在timetrack里面，我给自己做了很详细的分类和活动小图标，想用这个刺激一下自己，能够坚持记录时间。结果都是白玩~一天都坚持不住。手动白眼。

不过，随着一元笔记的推进，事情发生了变化，它给我带来的价值，也远超我的想象。

1.真实记录，忠于自我

1.1直面自己的优缺点

这个直面自己、直面真实，嘴上说说挺容易的，但是真正能做到还有点难度。

大概是自己已经习惯了以前自己粉饰太平，欺骗自己的做法，所以在记录下自己每个真实瞬间的时候，都会觉得很残忍。

比如说，自己今天什么也没做，就睡了一天觉，刷了一天剧，你就要在这一天的内容里面写自己睡觉刷剧。

但是你写的时候，又会觉得，啊？今天又这么荒废了。

这个时候，心里就会觉得不舒服，想要写点什么有价值的东西上去。

这只是我某一天的想法和做法吧。

1.2接纳自己

接纳自己这个词，说实话我都快听烂了，但是自己能做到吗？

诚实说，在写这个笔记之前，不能。

为什么？因为总觉得自己不够好。

今天睡了一天觉，不够好，今天又熬夜了，不够好。

今天欺骗自己，写了点不相干的价值上去，不够好。

那什么才够好？

要像高层领导人那样，天天忙到找不到北吗？还是每天要像之前那种状态，昏天暗地，天天连轴转？

这种问题，我一开始也回答不了。

后来我意识到，这个事情本身就没有标准答案。

自己今天做了什么就是做了什么，哪怕做了一点点都很好。

每一天的体验都是专属于我的，而且每一天都是独一无二的。

1.3停止自我攻击

就像前面提到的，当你写今天一天的回顾或复盘，发现自己什么都没做的时候，你会是什么心情？

当你发现今天安排的日程全部都没做完的时候，你会怎么对待自己？

哎呀，今天这个又没做完，怎么回事儿？你是个废柴吗？为什么这点事情都做不好？

为什么又把时间拿出来刷那些没有用的微博微信？你就不能专注在自己的事情上吗？

看到这些话，熟悉吗？有没有觉得特别熟悉，好像从哪儿听过一样。

是啊，以前我爸妈对我要求比较高，他们就总是这么指责我。

可是，我已经尽力了，有些事情没有做好也在情理之中，为什么他们不能看到我的努力、肯定我的付出呢？

说得对呀，为什么我要在自己的潜意识当中，复制一个和我爸妈一毛一样的身份，出来攻击自己呢？为什么我不能多给自己一些鼓励和认同呢？

在《自控力》一书当中，作者明确指出，当我们既定的事情没有做到时，就会对自己有罪恶感、绝望感等，它们不仅不会让我们变得更好，反而会让我们更加厌恶自己。

而自我理解和认同，才是能让你进步的关键。

总而言之，越多的自我攻击，会越让你觉得自己差劲，最后自己真的变成了那个你说的废物。

1.4真正认同自己

自从我认识到这个问题，我每天的复盘画风就变了。

我每天都夸自己（基本都是心理活动，哈哈哈哈）：

哎呀，这个稿子写得不错啊，挺有感觉的。

今天做了好多事情，感觉特别充实。

今天猫儿子又陪我干活啦，好幸福。

时间开销记录做得很棒啊，有进步。

这个模型做得超赞，灵魂画手了，很可。

于是，我就真的觉得自己每天过得都很不错，天天都开开心心，充满了干劲儿。

1.5慢慢培养了时间开销记录的习惯

从一开始做时间开销记录，我有点心理负担。

但是有一天老大在群里讲到，他周六带孩子去青岛玩，就只记录了当天在外地玩。

这也是真实的记录，没什么不可以的。

我突然受到了启发。

对啊，我现在时间开销记录，就从大块时间开始记啊，出去逛街就写一天都在外面吃吃吃喝喝喝玩玩玩啊，有什么不可以的呢?

于是，我的时间开销记录，从大块几个小时记录一次，慢慢进化到现在几分钟也有记录的样子。

从开始的几天，到最近这几天的对比还是挺明显的，时间的颗粒度已经完全不一样了。

不管每天我做了多少事情，利用了多少时间，我都会认认真真进行记录。

为了降低这个记录给我带来的压力，我还想了一些其他的方法，来保证这个内容的私密性。

比如我自己想了一些缩写和代写，这一本详细内容只能我自己看得懂，哈哈哈哈。

2.思考就是创造，把一元笔记变成自己的价值

2.1思维库和模型库

从简单的记录开始之后，我还会把每天老大在群里的加餐认认真真整理出来。

有价值的话，我会把重点内容整理出来，有价值的思维模型，我会直接手绘Copy一个。以前我觉得手绘这个事情没啥价值，但是我现在改变了这个看法。

它可以让我更精准地去了解一个模型，思考这背后的逻辑。

这是我做过的一些记录。

而且我把自己平时用便签纸做卡片的这个习惯，也直接加进了笔记里面，真的超级方便。根本不用担心有哪些事情会被漏掉的。

基本思路就是写下来，然后贴上去。晚上复盘一下，这些事情完成了多少，为什么完成了，哪里做得好，为什么没完成，哪里可以改进，等等。

2.2记录情绪和感受，疏导负面情绪

这个本子除了记录自己的日常，也可以去记录自己的情绪。

尤其是比较焦躁、事情比较多的时候，我就会用便签纸写一写当下的详细心情，慢慢做一个疏导和抚慰，让自己能够专注到当下的任务里，而不是被频繁内耗。

这些内容也可以贴在笔记里面，让自己在以后回看的时候，也能体会到当时的心情。

就像日记本一样，你可能站在上帝视角，又看到了当时那个彷徨无助的自己，能够体会到当时她的愤怒或无力，等等。你可能会想过去拥抱她，告诉她，没关系，我在。

2.3建立记录文档，全面记录自己的改变

永澄老大要求我们每天在群里打卡，写一写自己的反思复盘。

我把这个内容，单独整理到一个幕布文件里面，这样在后面进行复盘时，回看会比较方便。

也可以看到，在不同的时间段，自己都有什么样的改变。

我觉得再过去两到三个月，回头看第一天或第一周，会很有意思吧。

感兴趣的，可以戳这里：https://mubu.com/doc/1mlVcgxuB8

2.4

抽离，觉察，反思，迭代

工具和方法

工具

用自己喜欢的本子（方格本，A4），贴纸，工具，但不要盲目买，可以和群里的小伙伴相互取经，节省自己去探索的时间成本。

便签纸（淘宝），便利贴（淘宝），和纸胶带（淘宝），点点胶（来自雨悦小姐姐的推荐），彩色笔（斑马复古色和彩色笔若干），马克笔（无印良品双头马克笔）等。

方法：

语音写作

除了在日常进行记录，我还搭配了语音写作来使用一元笔记。

每天语音写作的字数在一万字，所以我可以有足够的时间和内容去做自我觉察和反思。

在写完这个内容之后，再来写每天的反思复盘或一元笔记，就会变得比较顺利，而且思考的内容也会更加有深度。

两个神器叠加使用，事半功倍。短短一个半小时的时间，可以为我创造出来巨大的价值。

未来我还要迭代和改变的内容

把复刻笔记改版成康奈尔笔记的形式，有详细记录，有重点提炼，有自己的理解和总结，真正把学到的内容变成自己的。

萃取更多自己能用的模型出来，哪怕只是解决了自己情绪上的小问题，也值得我整理出来，后期持续使用、改进。

未完待续