身体的锻炼开始感到单调吗？有时您的锻炼及其中的锻炼可能会停滞不前。我们总需要各种挑战，
这项锻炼的妙处在于您可以与伴侣或自己玩。无论哪种方式，您都只需要一副扑克牌和决心就能够可以完成。
训练的原理很简单，红桃、方块、黑桃、梅花每一种代表一样动作，卡片上数字是您要执行的次数（国王皇后q和k都是代表这10次，A为11次，J为休息1分钟）。您先打乱顺序，然后从顶部挑选卡片。接下来，直到完成所有卡片。
可以和朋友一起玩。
选中红桃的时候 数字代表次数
动作俯卧撑：
在脚趾和肩膀下支撑体重的情况下，身体伸直。注意保持核心锁定，使头部，臀部和脚跟之间形成一条直线。放低身体，直到胸部离地面一英寸，然后通过完全伸展手臂来爆炸性地向上推动。
选中黑桃的时候 数字代表次数
自重深蹲
站立，双脚分开与肩同宽。弯曲膝盖并坐回臀部开始运动。尽可能往下走，然后快速将动作反向回到起始位置。在整个移动过程中，请保持头部抬头和伸直。
选中梅花的时候 数字代表次数
膝盖弯曲地躺在地板上，如果可能的话，将脚钩在脚下以防其移动。将您的手放在头后面，并在抬起躯干时拉紧核心，使您的上半身与大腿形成V形。在控制之下降低回到起始位置。
选中方块的时候 数字代表次数
从站立姿势开始向下蹲，直到大腿与地板平行，然后将手掌放在地板上。从那里开始，双脚尽量向后踢，同时保持手臂伸直。一旦您的脚落地，立即蹲下进入下一个。
