黄小颖的生涯咨询报告
咨询者：黄小颖
咨询时间：2018.4.4 晚上8点——9:30
咨询方式：微信语聊
咨询者基本情况：90年出生的黄小颖，已婚未育，从事UI设计师的工作，因为在北京买不起房子回到老家长沙。迄今为止，有7年的工作时间，在目前的工作单位已工作近4年时间，目前是设计部门的一个小组长，带领3个人。
咨询内容：
1.咨询主题的确定
小颖因为工作的特殊性，技术的更新迭代速度特别快，需要及时的学习很多新知识，但是平时的工作基本上是996模式，几乎没有很多的时间来充电学习，加上现在又要带领新人，深感新人的技术已经远远在她之上，所以，内心非常的焦虑。于是我们把本次咨询的主题定义为了：如何缓解工作上的焦虑感？
2.从生涯三叶草模型来看，一份完美的工作应该是爱干，能干，并且满足了个人底层的价值观。说的书面一点就是有兴趣，有能力，符合个人的价值观。
如果工作中出现了倦怠，工作过程中提不劲，说明缺乏兴趣；
如果工作节奏很快，明显感觉自己的能力难以应付，内心很焦虑，说明缺乏能力；
如果工作中感觉很失落，找不到从事这份工作的意义和价值，说明缺乏价值观。
3.“诊治”
小颖的情况明显是缺乏能力所导致的焦虑感，在一个吃青春饭的互联网公司，技术的更迭一日千里，如果不注意平时的及时学习和新鲜知识的补充，对于工作中出现的棘手情况的确是很难应对的。
当然，小颖个人很是非常积极上进的，他之前也在慕课上学习过一些程序语言，但是因为工作压力太大，经常加班等情况，就没有按进度学习，后来也不了了之，所以现在感觉自己特没成就感，甚至怀疑自己能力特别低下。在咨询的整个过程中，我能深深的感觉到小颖情绪中的焦虑和危机感，她不敢要孩子，生怕有了孩子，再回公司的时候就没有自己的位置了，现阶段还是想以事业为主。
在表达了我对小颖的深深理解之后，我告诉小颖，快乐=能力-期待。
如果你希望自己尽快从焦虑中挣脱出来，只有两个办法，一个是降低自己的期待值，也就是在工作中不要给自己定太高的目标，凑合就可以了。小颖当即表示了反对的态度，她非常坚决的反对。其实这也是我给她挖的一个坑，跳与不跳，完全在于她自己。进去了，就相当于进入了自己的舒适圈，内心不焦虑的同时，也意味着它放弃了成长和挑战自己。
第二个是提高能力。提高能力也有很多方法，比如说学习，结识圈子里的人，向业内大牛请教等等。鉴于她的实际情况，线下的培训比较花费时间，而且她自己好像也抽不出这么多的时间来。所以最好的办法就是通过线上的学习，现在各种公开课网上的资源非常多，一找一大把，之前之所以没有坚持下来，是因为缺少同伴，要么联合同事组队一起学习，要么找身边的人监督自己，比如老公。
学习的路上，一个人可以走的很快，但是只有一群人才可以走的很远。当然刚开始习惯的培养也很重要，不要给自己太大压力，一周拿出3-5天的空余时间来学习，每天1-2个小时足够了。最后我们敲定的是一周学习3天，一天学习1个小时，先以一个月为期限，给自己定一个学习进度表。到本月底的时候，我们再语聊一次，看看完成的情况。另外如果完成了，给自己一个大大的奖励。
结识圈子里的人和向业内大牛请教是需要小颖主动打开自己，不要太局限，眼光要放长远点。看清了大的局势，再埋头工作。
咨询后反思：整个咨询的过程，就像是咨询者一直在不断地倾倒自己的情绪垃圾，我就像是一个容器一样，需要接得住，还需要给她开解。我觉得在整个过程中，我更像是一个心理咨询师，是来帮她解开心理疙瘩的。这个咨询没有给我带来那种很爽的解决问题的感觉。
