“我不如别人好”
“我不是最好的，所以我很失败”
“我做的事情总是有缺陷，所以我很没用”
不要把追求完美作为目标
“我总是表现得像个白痴一样”
过高地估计人们对自己出丑时的关注程度
糟糕的事件因为不寻常才让我们印象深刻，而这种想法会造成自我贬低的普遍化、经常化
记事本（表现出色/没有让自己看上去像一个白痴的事情/表现糟糕）
“我知道他们不会喜欢我的”
消极预言
做更自信的自己
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