1、情绪的本质是一种能量混合体，一种流经你内在的能量。
2、欲是我们内在的各种欲求、渴求。当欲求、渴求被满足，人们就会开心。而当欲求、渴求不被满足，负面情绪就会升起。
3、为什么孩子比较容易开心呢？因为对于孩子来说，欲望比较少，期待比较少，压力比较少，所以可以更多的活在当下。
4、为什么好的情绪随着一个人年龄的增加慢慢变少了呢？因为情绪很有意思，产生好的情绪需要满足所有的条件，而产生坏情绪只需要出发任何一个条件。
5、情绪并不是单独发生的，情绪是和认知、身体、荷尔蒙、信念打包在一起，相互影响，是一种能量混合体。
6、严重的负面情绪印记，我们称之为“创伤”。即使表面上我们忘记了，但是大脑和身体从未忘记。
7、释放情绪的关键不是发泄，而是要归于内心的平静。
8、情绪模式的形成源于五大方面：a、我们的幼年经历 b、从父母亲人身上无意识习得 c、通过成年后的学习获得 d、从系统成员中携带过来的情结 e、你的内在向导
9、你的情绪模式背后连接着的是你的童年、你的家庭、你的家族、你的信念、你的成长环境
10、改变情绪的困难还在于，当你进入情绪能量混合体后，你会很容易失去对自我的觉察，从而陷入情绪中
11、我们在外在物质世界追求的所有一切都是为了让我们体验到情绪的快乐
12、我们追求的一切最终都是一种主观体验而已，所以我们想通过追求外在的一切来获得内心的平静这条路是走不通的
13、与情绪共处的6大阶段：
第一阶段：我们可能根本没有办法一世到我们的情绪，我们不知道我们的情绪从哪里来，自己是什么情绪模式；
第二阶段：我们意识到了情绪，想要去征服它，压制它，忽略它
第三阶段：我们开始觉察情绪
第四阶段：学会去表达和释放情绪，去表达界限
第五阶段：去转化和平衡情绪
第六阶段：建立正向的能量混合体，重新建立信念模式。
14、意识能量等级表一共17级，最高级开悟正觉，能量指数700-1000，第二级安详平和，能量指数600
15、表面上暴力、愤怒恰恰证明了他内在是个弱者，因为只有弱者才无法接受各种结果。
16、觉察自己的情绪模式，看看自己是如何喂养情绪的
17、当情绪升起的时候，试着往后退一步。想象看见了自己掉进了情绪中，你会看见自己的不自由，看见沉浸在情绪当中被情绪占领者。
18、ABC理论：A是时间，B是你对这个事件的看法，C是你由此产生的情绪
20、并不是外界发生的事情让你产生了焦虑、恐惧、悲伤、愤怒的情绪，而是你头脑中的认知和看法让你产生了情绪
21、所以事件本身并不会必然带来某种情绪，而改变你的预期、改变你的信念、改变你的看法、你就能掌握和改变你的情绪。
22、为什么有钱人不快乐？因为物质的预期太容易实现了，他们又没有新的需求。
