1.当你的状态改变了，能量级别提升了以后，你会发现有些人你不想和他有太多的交往，你只是保持尊重和距离就可以。在留意你所处环境的能量的同时，你也要留意自己给别人传递了怎样的能量，包括你的家人，你的孩子。

比如，一对母子，孩子面临升学压力，每天做作业到深夜，孩子抱怨发牢骚，母亲则心疼孩子的辛苦和难受，自己也忍不住焦虑、神经紧张，这就是能量的传递。孩子焦虑，母亲肯定也会焦虑，反过来又会带给孩子更多的焦虑能量。

后来这位母亲听从了我的建议，每次面对孩子的抱怨和牢骚都表现出平和的状态，想到孩子的抱怨和牢骚其实是在合理释放焦虑和抑郁，减少负能量的堆积。听孩子的抱怨牢骚就是在帮他清理解决这些东西，焦虑少一点，快乐增一点。慢慢地，孩子抱怨和发牢骚的次数减少，因为孩子自己的能量也跟随母亲变强了。

我们每天都在不断产生各种能量级别的情绪，如果你发现自己经常处在某类负向情绪里面，你要留意，一方面是对你自己的意识信念会产生一些影响，另外你的身体也必然会受到影响。

如果你对一些人的情绪非常强烈，而且身体症状非常明显，可以去对照这个表。

动物界最初的情绪机制模式，是警觉和提醒，它应该是一个功能性产品，但是当情绪滋生得过大，就变成了一个恶魔，把它的主人吞噬了。如果你还很酣畅淋漓地享受那些强烈的情绪，抑郁、悲伤、暴怒，那么你该醒一醒了，这根本就不是你在拥有情绪，而是情绪拥有了你，是情绪的黑洞把你玩弄于股掌之间。

大多数的人都是没有高度的觉知的，只是在自动自发的行为模式、情绪模式中不停地重复，这也意味着你的命运在不停重复。

我们自己是不是也处在某种固定的情绪模式里面挣脱不了呢？你的人生是否也经常遇到同一个过不去的坎？是不是频繁地遇上同样的人、同样的事，经历同样的失败？

如果你发现了，那就是你自己的“笼子”，就要想办法从里面解脱出来。

第一步，觉察自己的情绪模式，看见你是如何喂养情绪的。

第二步，情绪升起的时候，试着往后退一步。想象自己看见面前的自己掉在情绪中发泄，你会看见自己的不自由，看见自己沉浸在情绪当中被情绪占领着。

第三步，当你产生观照以后，你可以深呼吸，然后开始释放：“我为什么要在这个状态下，我难道不能换一种方式来处理吗？”

当完成了这几步，你就可以从这个黑洞中挣脱了。

【功课1：乱语静心】

乱语静心，就是把情绪用非逻辑的方式，通过身体、声音、动作、表情给释放掉。

“非逻辑”在这里非常重要。我们的头脑喜欢自动分析，会不停地衍生出想法：“对方是怎么看我的，他是不是不喜欢我？他以前怎样对我，我以后会怎么样？十年以后我会过得如何……”我们的头脑本身就是自动产生念头的机器，它永远不会停下来，哪怕在做梦，头脑也在不停地产生各种各样的念头。

乱语静心，就是通过一些非语言逻辑、非逻辑思维的方法，释放我们的情绪。例如你在公司被老板批评，你很烦闷、暴躁，你可以找一个无人的地方，闭上眼睛开始“乱语”。

乱语就是发出各种各样稀奇古怪的声音，是非语言的。你只是在表达各种各样的情绪。

在乱语的时候，你的身体要放松，可能会有各种手势，脸部凌乱的表情。

这个练习不需要音乐，晚上也可以做，持续15分钟。把你感受到的委屈、愤怒、悲伤，通过乱语、身体的动作、脸部肌肉的动作释放掉。

我们很多的情绪其实是积压在面部的。你去观察一个人的面相，会发现其实很多的情绪早就写在了他脸上。我们通过非逻辑的这些乱语，通过脸部的动作、配合的手势，把情绪简单地释放出去，不做任何的评价。

乱语并不是一种发泄，它只是一种释放而已。

【功课2：伏虎呼吸释放法】

伏虎，就是去降伏老虎的意思。

你的情绪是你内在的老虎。

伏虎呼吸释放法适用于强烈情绪的短暂释放，它不是一个终极的释放法，当你有情绪的时候，可以先用这个呼吸法把情绪降到一定的程度，后面再继续做清理。

第一步：找到一个你想要克服的强烈情绪。

可以想象一个经历过的情绪，比如想象你跟谁争吵，或者为了什么事情担忧、焦虑、烦躁，可以让你重新体会这个情绪。

第二步：觉察自己的身体感觉。

当你进入这种情绪感受的时候，闭上眼睛去感受一下，你的身体哪个部位最能够感觉到这种情绪。找到身体的感受，并给这种情绪一种大小和颜色。

第三步：加强这种紧张。

我们可以深吸气，屏住气以后，让我们所有的肌肉可以加强这种紧张，让你的拳头、让你的脸部、让你的四肢都可以绷紧、让你的身体可以蜷缩起来，加强这种紧张，让肌肉紧张5到7秒钟的时间。当你屏气的时间足够长的时候，慢慢地发出声音，你感受到把内在的情绪和压力通过呼吸释放出来，释放的时候去观想情绪的色块被带走。

第四步：做3次或4次以后，你可以坐着或者站着，恢复缓慢的呼吸。