Day7/21 25+喵喵+北京
【书籍名称】《 微习惯》
《微习惯》
【阅读感受】
1.微习惯是一种非常微小的积极行动，需要每天强迫自己完成它。
2.如果你想培养一个新习惯，微习惯就是它大幅缩减的一个版本。比如每天做100个俯卧撑缩减到每天1个，每天写3000字缩减成每天写50字等等。
3.微习惯体系的威力体现在以下几个方面：
①应用
②思维模式
③固有正反馈循环机制
④对自我效能感的自然提升
4.养成新习惯要多少天？其实不是21天或30天。21和30的挑战现在很流行，但具体问题具体分析，有些习惯养成起来并没有那么简单，所以天数并不是固定的。
5.激发动力的策略，不仅要有动力做一件事，还要动力十足才行。
【实际运用】
1.如果能激发动力，每天阅读2小时，而且能连续坚持三周，这就是微习惯的初步养成，如果之后还能继续坚持下去，这个新的习惯就能养成了。
2.列好习惯后。看看你为什么要实现它，写出自己的想法和感受。不间断的问自己这个问题，就能找到养成习惯的核心。
3.每天完成一次非具体的微习惯行为。
【下一步行动】
尝试制定一周弹性计划，根据这个计划，从一个习惯开始培养，用微习惯的方式策略一周时间，然后评估并进行一个长期的计划养成。
具体就是：每天阅读2小时，并输出300字。
【每日一句】
一小步+想做的事＝较高的进一步行动可能性。
