这样的心情有时长，有时短，有时转眼就好了，有时跑跑步、走走路、游个泳、骑骑车、打打球、唱唱歌、听听音乐、逛个街、旅个游、吃点美食、买个新衣服等等就好了，有时需要向亲人、朋友、同事倾诉一下，需要人来劝慰一下。也会有反复持久的难过、低落，甚至我们称之为抑郁了。当然，专业的求助固然重要和必要，但你仍然可以试着用“与自己心灵对话”的方式来看看你的情绪。也就说当你产生不开心或抑郁情绪时，不要急着去参加娱乐消遣活动。既不要抗争，也不要逃避。当身体反应和消极想法出现时，可以试着坐在椅子边上，背尽量挺直，双脚踏在地面上，双手放在大腿上，以一种舒适的状态舒展身体。把注意力集中在你身体的感觉上，尝试在大脑中找出一幅画面或几个词语来形容你此刻所感受到的状态。当你在脑海中有了描述后，再好好观察一下身体的状态。接着让你脑中的描述慢慢消失，并迅速说出紧随而来的第一个想法或念头。不要去判断它是“好”还是“坏”，只做记录。当你意识到自己产生了一连串的想法时，把注意力集中到你的呼吸上，仔细体会一下头脑中的变化，有一连串新的想法正在取代旧的位置。这么做的目的，是要我们学会有意识地体验周围正在发生的变化。不要去问为什么会有这种感受或想法，只要把注意力集中到“怎么样的感受”上就好。一般情况是慢慢的，当你把注意力集中在抑郁或低落的身体感觉上，或看着自己焦虑的想法并不让它蔓延，情绪就一点一点消散了。你所要做的只要遵循自己的生活习惯，顺其自然作出反应就可以了。!
英国剑桥大学的John D. Teasdale 教授指出，间歇性抑郁症患者可以学习与自己的心灵私密对话。这其实是一种冥想的方法，也是一种正念的方法，研究发现与抗抑郁药的疗效相比，心灵对话的方法使抑郁症复发率减少了50% 以上。
当然，除了抑郁情绪来临时，我们都应该学会与自己的心灵私密对话，少一点评判、少一点追问，只是把注意拉回到当下，回此时此刻，回到我们的身体、我们的念头、感觉上，记得，没有什么好的感觉，也没有什么不好的感觉，他们只是你的感觉。也不需要对自己的想法或念头进行任何的评判，他们没有对，也没有错。也不要去问为什么会有这种感受或想法，只要把注意力集中到“怎么样的感受”上就好。只是此时你知道他们在这里，知道他们是这样的，就ok了。
通常发生一些事情或者出现了一些想法、情绪的时候我们常常会问为什么？为什么会有这样的状况发生？为什么会有这种感受或想法？可是当我们执著于寻找“为什么”的时候，常常是被质问的感觉，或者又被卷入进去，那么我们可以换成多问问“怎么样”，你现在怎么样？你现在感觉怎么样？尤其是面对我们亲爱的人出现情绪不佳时。
好，愿这个小小练习，这个小小的新观念，能带给你更多的体验，祝福你。
