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得到精品课：怎样成为精力管理的高手-张遇升
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昼夜节律和内生平衡节律
人的清醒与睡眠，主要受两个周期影响，一个叫昼夜节律，一个叫内生平衡节律。这两个节律共同作用，形成了我们一天的觉醒状态和困倦感觉。
昼夜节律：人类进化过程中受白天黑夜的变化产生的节奏，以24小时为一个周期，可以简单的理解为生物钟。人的昼夜节律主要受光照、体内褪黑素分泌和体温的影响。
内生平衡节律：主要受觉醒和睡眠的时间影响，也就是说，睡得越久越容易醒，醒的越久越想睡。内生平衡节律就像一个池子，人的觉醒状态就是池子里的水。刚睡醒的你，池子里的水是满的，精力很好；当你用的差不多了，池子就会报警，让你去睡觉，它好补充一下。
早上醒来后，昼夜节律会让我们保持清醒，而内生平衡节律却在让我们逐渐积累睡意。
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一、怎么解决下午的困意
1.昼夜节律：白天多晒太阳
2.内生平衡节律：保证晚上的充足睡眠
3.饮食
血糖如果上升过快，会导致胰岛素快速第分泌，引发色氨酸进入大脑，会进一步诱发睡意。所以要注意白天的饮食，维持血糖的平衡，保证下午不犯困。
二、精力充沛，三条关于饮食的重要规律
1.少吃多餐，变三顿为五顿
大脑不喜欢血糖的大起大落，它会让你的精力好不了，所以要尽可能减少血糖的波动。
- 早晨，不要吃得太饱，要吃以高蛋白和高纤维为主的食物；
- 上午10点-11点，可以吃一把坚果或一盘水果；
- 午餐，吃六七分饱，吃大量的蔬菜或者像鸡肉、鱼肉这样的高质量的蛋白质；
- 下午3点-4点，再加一顿零食，比如蓝莓、草莓或坚果；
- 晚餐，可以相对多吃一些碳水化合物，比如谷物杂粮。
2.吃低糖高营养的事物，尤其是绿叶的蔬菜
营养质量指数，简称NQI。一个食物所含的营养占比除以这个食物所含的热量占比，就是它的NQI。
如果NQI等于1，也就是说它的营养占比和热量占比是一样多的，那这个食物还不错。
我们做选择的时候要选择指数多高的食物呢？ 大于2
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3.多喝水，保持充分的水化。
人的身体70%是由水组成的，大脑更是高达80%。很多人觉得疲劳的时候，其实并不是真正的疲劳了，而是身体缺水带给你疲劳的感觉。
