米咖【听课输出】100讲笔记59

行动：404“小日常”新增“检视周月季“，继续3月的周复盘，开心相遇。

402尝试：周复盘借用OKR四格。周检视的维度与日计划反思不同。周月季（计划执行权局）检视：笔记与行动。

314行动：因在探索周复盘，今日开始电子日历记录+手表查看。

315纸质：日程+情境/类别清单。日程是精简的，清单是灵活的。先做重要的事情。未固定时间的事情放在类别清单中。日程上是限时要做的事情，不做就删掉。清单上可以做也可以不做，据情境选择。

温顾：如何将想法转化为行动。反思是有层次的。

【课程精华提炼】一个正确的起步要远胜于错误的千百次练习。

易效能跑步老师吴栋总结许多跑步的书籍和理论创立了简爱跑步法

简爱跑步法5个要诀：

挺：抬头挺胸，不要弯腰低头跑步；

倾：倾斜，挺胸倾斜，让重心前移，身体带动跑步；

柔：整个前脚掌着地，这样降低反作用力对膝盖的伤害，不容易受伤，步幅要小，步频要快；

衡：身体要平衡，路面也要注意要平，如不平可以交换跑。摆臂不要超过身体的中心线；

坚：要坚持长时间的跑步，跑步要慢慢来，每天可以跑得少，但每天坚持跑。

时间：2023年4月7日 星期五

听音频课程：叶武滨时间管理100讲 ·第60讲

听课主题：【运动】简爱跑步法

【听课输出】《搞定I、II、III》1.5倍速

书籍：《拖延心理学》、《像恋爱一样去跑步》。

清空大脑的技巧·反思三问

时间管理的本质是对事件进行分类，检视用“叶式三问句”对事件做选择。经过三问后把收件箱收集的杂事转化成情境清单和日程表，把收件箱清空。—多类别收集箱

九宫格排上一生的8大关注：健康是1，家庭是最重要的，还有事业和财富。

什么样的人生值得过：过平衡有序的人生。如何将其放入日常的24小时当中。每天早上学习，形成仪式感。——早起+早课

时间管理的理论在生活中的搭配使用，灵活运用时间、设备，自己先刻意练习，找到伙伴一起学习，一群人形成圈子的力量。奖励自己，是内心愉悦的来源，也是习惯养成的途径。在及时回馈中，会更有动力去追求更大的目标，成为更好的自己。❤️

想去远方，就要离开现在站的地方；无论走多远，都不要忘记当初为什么出发。和喜欢的人在一起，做喜欢的事。效能，效益。

人生五万里高空的层次化：【跑道：紧急事件】、项目事件、八大关注、目标、愿景、宗旨。

杂事和行动之间，透过三个问题连接：要不要做？我要的结果是什么？我的下一步行动是什么？要把杂事转化为下一步行动。

面对比较复杂的事情时，我们把它升级成“项目”。“项目”就是一组有许许多多个下一步的清单；

所有行动清单上的事件都要指向项目所要的那个结果。事件明确意义后进行分类：垃圾桶、日历、情境清单、项目清单、将来也许。

反思是有层次的，最常见的三种类型：对一件事，对一天的，对一生的。

对一件事的反思：要不要做？我要的结果是什么？下一步行动是什么?

对一日的反思：早起问自己今天要做些什么？晚上问自己今天都做了什么？每天晚上做感恩性的反思。

对一生的反思：人生需要导航系统。从最下面的跑道开始，就是重要紧急的事情。

一生的维度（6个问句）

1、我做些什么？我要的结果是什么？（1万米）

2、我的角色和职责是什么？（2万米）

3、我长期的目标是什么？（3万米）

4、我理想的蓝图是什么？（4万米）

5、我为人的宗旨、世界观原则是什么？（5万米）

变换视角、带着更聚焦的思维去思考每一天。

用日历和清单系统做计划。早上看&晚上记做反思。

德鲁克·回馈分析法：1、准备做一件事情之前记录对结果的期望；2、在事情完成之后将实际的结果与预期进行比较；3、通过比较，就会发现什么事情可以做好，什么事情做不好。