普拉提课程规划：调整下肢中正力线，改善膝超伸。缓解膝关节压力。
先松解：左侧骨盆回旋受压迫的肌肉筋膜。
骨盆运动，回到中立位。
课程动作：
仰卧位蹬腿，臀桥蹬伸系列动作。
建立大腿后侧肌张力。建立正确的髋伸意识，核心稳定的能力。
侧卧位
蚌式开合：激活臀中小肌力量，稳定骨盆
死虫式，激活腹横肌核心稳定能力，把身体重心拉回到中力位，改善腹部突出。
肩带区域训练，改善圆肩驼背状态，气质佳。
脊柱灵活性训练，缓解肩颈腰椎压力，减少代偿。腹部突出问题。
综合性训练：身体整体联动发力模式，正确高效省力。动作模式，呼吸模式需要学习掌握。
综合评估需要2/3个月训练改善周期。
目标：体态改善，膝关节压力减轻，走路不膝痛，双腿轻松。腹部突出改善。圆肩驼背可以改善，身形挺拔平整。
身体成分分析：体脂率33%过高，内脂11超高。影响代谢循环，有脂肪肝风险。
建议减7.8kg脂肪。每消耗7700卡热量可以减1KG脂肪。7.8×7700=60060
以运动增加500热量计算，60060/500=120.12需要4个月运动周期，达到理想标准。减脂不减肌肉，增加代谢。形成易瘦体质，不反弹。
常规力量课程：固定器械，目标肌肉发力。
胸、肩、背、臀腿循环训练。增加肌肉张力，巩固普拉提训练效果。加速燃脂，增肌肌肉代谢消耗。
功能性训练，提升心肺，身体运动表现。享受运动爱上运动。
目标：
体脂率下降到正常值28%，内脂回到正常9。
脱离教练养成受益一生长期健身运动的习惯
